外婆離世後經常做噩夢、缺乏安全感，該如何調適心情？

個案情況描述

外婆在大年三十那天永遠地離開了我們。小時候是跟外婆一起睡的，我們之間有著非常深厚的感情。如今我經常想起她老人家，想起她跟我說話的樣子，想起她以前的種種音容笑貌。老人家的離去，讓我覺得生命是如此脆弱，也讓我變得傷感、多愁，常常夢到身邊的親人發生意外、離開我。

此外，我是在網吧工作的，店裡常有一些本地的小流氓，打架是常有的事。一旦看到流血的場面，我就會非常害怕。因此我變得很沒有安全感，在公共場所裡總覺得隨時可能發生打架事件；跟朋友在外面吃飯也覺得不安全，甚至一個人過馬路都要小心翼翼。請問醫生，我該怎麼辦？

親人突然離世，尤其是從小陪伴自己長大的外婆，帶來的打擊非常大。您目前出現的多夢、夢見親人出意外、情緒低落、容易感傷等表現，屬於正常的哀傷反應。而工作環境中經常目睹暴力與流血場面，則進一步加重了您的焦慮與不安全感。兩種壓力疊加，使您長期處於緊張狀態，才會出現「多夢心疑」的情況。

不要壓抑對外婆的思念。可以透過寫信給她、整理舊照片、掃墓祭拜等方式表達情感，讓內心的哀傷有出口。思念並不代表軟弱，而是愛的延續。

睡前避免接觸過度刺激的內容（如暴力影片、刺激性遊戲），可以聽輕音樂、泡熱水澡或做深呼吸練習幫助身心放鬆，減少噩夢的發生。

如果條件允許，建議考慮更換工作環境；若暫時無法更換，工作時也應盡量避開衝突現場。長期暴露在暴力環境中，會不斷強化恐懼與不安。

感到不安時，可嘗試腹式呼吸：慢慢吸氣4秒、屏住2秒、再緩慢呼氣6秒，重複數次，有助於平靜神經系統、緩解焦慮。

把內心的感受說給家人或朋友聽，不要獨自承受。傾訴本身就是一種療癒，也能讓身邊的人更了解您的狀況、給予支持。

如果上述症狀持續一至兩個月仍未改善，或已嚴重影響日常生活、工作與睡眠，建議前往精神科或心理諮詢門診就診。專業的心理治療（如認知行為治療）能有效緩解焦慮與創傷後壓力。

失去摯愛的親人需要時間調適，請給自己足夠的耐心。您目前的反應都是正常的，只要積極面對、適當求助，一定能慢慢走出陰霾，重新找回安全感與生活的節奏。