總用眼睛餘光看人、怕「傳染」給同學而退學一年多，還能治好嗎？

基本資料

男｜16歲

健康諮詢描述

我讀高一上學期時，偶然和一位同性同學同桌。有一次上課時，我朝他的方向看了一眼，發現他好像正在用眼睛的餘光看我。從那以後，我便養成了用餘光看人的習慣，而且越來越嚴重，甚至影響到正常上課。高二上學期時，我選擇了退學。

父母問我原因，我始終不肯說；後來老師特地來家裡詢問，我才把實情告訴了他。老師勸我回學校繼續讀書，但我沒有答應——因為我總覺得，和我坐在一起的同學也會被我「傳染」這種習慣。

從那時起一直到現在，我都一個人待在家裡的電腦前上網，性格也變得越來越內向。我不知道該怎麼辦，家人被我看久了也覺得很不自在。這種狀況已經持續一年多了，我不知道現在還能不能治好。

目前一般情況：就是忍不住想看人；只有獨自一人時才恢復正常。

情況分析：這可能是「餘光恐懼」

從你的描述來看，這種情形比較符合心理層面的餘光恐懼（又稱餘光強迫），屬於社交焦慮或強迫相關問題的一種表現，常見特徵包括：

• 對自己的餘光過度關注，無法控制地注意身邊的人；
• 擔心別人會察覺自己的目光，甚至害怕自己會「影響」或「傳染」他人；
• 獨處時完全正常，一旦有人在場症狀就出現；
• 因為痛苦而出現迴避行為，例如退學、足不出戶。

需要說明的是：用餘光感知周圍事物是人類正常的生理功能，每個人都在不自覺地使用它，它既不是疾病，更不可能「傳染」給別人。真正造成困擾的，是你對餘光的過度在意和災難化聯想，而不是餘光本身。

還能治好嗎？

可以。這類問題在心理門診中十分常見，而且你才16歲，只要及時接受專業協助，康復的希望很大。常用的方法包括：

• 認知行為治療（CBT）：幫助你辨識並修正「我會害了同學」「別人都在注意我的眼神」等不合理信念；
• 暴露與反應預防（ERP）：循序漸進地重新回到人群和教室環境，練習帶著不安感正常看人，逐步降低敏感度；
• 放鬆訓練與正念練習：減輕焦慮，學會把注意力放回當下該做的事情上；
• 必要時，醫生可能配合藥物治療來緩解明顯的焦慮症狀。

給你的幾點建議

1. 盡早求助專業人士：建議由父母陪同前往精神科或心理科就診，也可尋求正規的心理諮詢機構協助；
2. 停止迴避：退學、閉門不出雖然能暫時逃避不安，卻會讓恐懼越滾越大，康復的關鍵正是重新面對讓你害怕的情境；
3. 把實情告訴父母：他們是你最重要的支持力量，隱瞞只會讓彼此更煎熬；
4. 重建規律作息：減少長時間上網，安排運動、閱讀等活動，有助穩定情緒；
5. 接納而非對抗：餘光出現時不必拼命壓制，允許它存在，把注意力放在手頭的事情上，症狀反而會慢慢減輕。

一年多的時間已經不算短，繼續拖延只會讓問題更牢固。鼓起勇氣邁出第一步，向專業人員求助，你完全可以重新回到校園，過回正常的生活。