「我內心很糾結」：24歲聰明卻愛玩的年輕人，如何擺脫拖延、找回專注力？

一位24歲的男性讀者來信求助，表示自己智商不低、認真做事時表現拔尖，卻長期沉迷電玩與電子產品，始終無法把注意力集中到工作上，內心糾結多年。以下整理他的自述與醫師的專業分析及建議。

當事人自述：明明有能力，卻總是提不起勁

「我不知道自己出了什麼問題。我自認智商不低，認真做的事情沒有一件不拔尖的。為什麼我就那麼愛玩？年紀也不算小了，其實自己也知道要努力、要把注意力集中到工作中，就是做不到。」

他強調自己並沒有不良嗜好，「就是不想被逼著做事」。每次偷懶時，腦中的想法很簡單：「這件事情太無聊了、太浪費時間了，還是去玩吧。」

靠著一點天賦，這幾年他混得還算不錯，但家人總責備他不夠努力。由於從未接受過任何治療或諮詢，也不敢跟別人說，周遭的人都以為他是個非常勤奮的人。

他表示自己特別喜歡電子遊戲和電子產品，常常一玩就沉浸其中。「怎樣才能像正常的年輕人一樣奮鬥？我真的好煩，這麼大的人了，好糾結。」

針對這位讀者的困擾，醫師指出，他的問題其實可以用一個詞來總結——「習慣」。

由於長期習慣依靠敏捷的思維和較高的智商來解決問題，而沒有養成埋頭苦幹、持續專注的習慣，這很可能正是症結所在。

醫師建議，不妨試著慢慢培養沉下心做事的習慣，可以從一些很小、很簡單的事情開始，例如每天固定完成一件小任務，再逐步延長專注的時間。只要持之以恆，狀況就能逐漸改善。

此外，若嘗試自我調整後仍感到困擾，也可以考慮尋求心理諮詢等專業協助，釐清背後可能的壓力或動機因素，讓改變之路走得更順利。