怎麼樣把不正常的心態調整過來？（1）：19歲女生的心理困擾與調適建議

個案描述：一位19歲女生的心理困擾

諮詢者資料：女性，19歲
主訴：不知道為什麼自己那麼倒霉，什麼不好的事都落在自己頭上，想了解如何把不健康的心態調整過來。

一、學業落差與揮之不去的高三陰影

她原本有機會就讀很好的大學，卻因為一些客觀原因，來到一所遭人鄙視的學校。高三留下的陰影始終沒有散去，雖然本想重新開始，卻又陷入了新的困境。

二、宿舍人際衝突與排擠

進入大學後，同寢室的同學看不慣她認真讀書、有自己的想法，整天說她又醜又矮（但其實很多人都說她蠻漂亮），挖苦她「死讀書」，還老是故意找她麻煩：她擔任班干部時，對方故意不配合工作；嘲笑她一上台就臉紅；甚至罵她上廁所臭、搶在她前面洗澡，害她不能早點睡覺。

她和特別過分的人吵過幾次，也有一些笑裡藏刀的事不便細說。但她強調：「如果不是她們先惹火我，我是從不惹事生非的。」她本來就是個有點孤僻的人，並不想用吵架的方式解決問題。

三、對男性的排斥、恐懼與騷擾經歷

放假回家後情況稍微好轉，但她非常厭惡父親這類型的男人——不愛乾淨、壞習慣極多，甚至會當著她的面做出自慰、觀看色情內容等不雅行為。

在學校，她原本不太想跟男生說話。剛進校時還抱有一點美好的幻想，後來發現有些男生還沒認識就先動手動腳，如今她見到男生就躲。她從小很少接觸男性，也沒談過戀愛，卻經常遭遇騷擾，在學校裡尤其頻繁。她坦言：「我連民工都不怕，最怕那些學生樣子的男生，還有我爸。」

四、家庭關係帶來的持續壓力

她認為母親是個「沒修養的人」，動不動就吼，即使她沒做錯，母親也要爭贏，打了她還要說自己是對的；外婆也是同樣的作風。

現在放假期間，她整天待在外婆家。其實她真的很不想去，但家裡沒人、自己又不會做飯，其他親戚都不願意去，只有她願意去。然而去了沒有一天是安靜的：

• 大家一起看古裝劇看得津津有味，外婆因為看不懂，就說「有什麼好看的」，直接關掉電視，誰也不許看；
• 外婆不准大家多吃那裡的東西，東西放到快壞了又怪他們沒吃；等大家吃了，又嫌「有什麼好吃的」；
• 吃飯時，外婆喜歡吃的菜一定要大家吃，不吃就亂罵；大家喜歡吃的菜，只要外婆不喜歡，就怎麼也不許做。

總之就是「她什麼都是對的，你什麼都是錯的，她要你做什麼就得做什麼」。她實在不想去外婆家，可不去的話，爸爸有時會在家，就得和他獨處，令她更加不安。

她最後寫道：「我還沒寫完，寫不下去了，下次再寫。」短短一段話，已能感受到她長期積壓的委屈與無力感。

回覆：如何把不健康的心態調整過來？

你好！每個人都有自己的優點和缺點，要給自己信心和勇氣去面對自己，學會緩解壓力、適當地放鬆自己，多和身邊的朋友溝通交流，不要把每件事情都想得很複雜。無論朋友還是同學，都用平常而熱情的心態和大家溝通交往，你會做得更好，祝你快樂！

更具體的心理調適建議

1. 接納自己的情緒反應：長期遭受排擠、騷擾，又缺乏家庭支持，產生厭惡、逃避、孤僻等反應，其實是正常的心理防禦機制，並不代表你「不正常」。先允許自己有這些感受，才有可能慢慢走出來。
2. 停止過度的自我歸咎：未能進入理想大學是客觀因素造成的，不是你的錯；被排擠也不代表你不夠好。試著把「我很倒霉」的想法，轉換成「我遇到了困難，但我正在想辦法面對」。
3. 為人際關係設立界線：面對宿舍的排擠與刁難，可以主動向輔導員、班主任或學校心理中心反映情況，申請調換宿舍也是合理的選項。你不需要討好所有人，更不必獨自硬撐。
4. 勇敢尋求專業協助：大多數大學都設有免費的心理諮詢服務，把積壓已久的感受說出來，本身就是療癒的開始。若在校園或家中感到人身安全受到威脅，請及時告訴信任的老師、親友，必要時報警或撥打當地的心理援助熱線。
5. 練習日常減壓方法：規律運動、深呼吸、寫日記、聽音樂等都能有效釋放壓力；每天記下三件小小的正面事情，也有助於扭轉「什麼都不順」的負面思維慣性。
6. 逐步重建對他人的信任：不必勉強自己立刻變得外向合群，可以先從一兩位讓你感到安全、舒服的同學開始，慢慢累積正向的人際經驗。

心態的調整不是一朝一夕的事，但只要你願意正視自己的感受、主動尋求支持，情況一定會一步一步好轉。（未完待續）