一覺醒來頸椎突然劇痛？年輕低頭族必知的成因與緩解鍛煉法

一名17歲男性讀者來信健康諮詢：平時經常使用電腦，雖然很少低頭，但前一晚看電視時不知不覺睡著，一覺醒來竟發現頸椎異常疼痛，想知道究竟是什麼原因造成，又該如何改善才能痊癒。

為什麼睡一覺起來頸椎會突然劇痛？

根據醫師的分析，這種情況多半與長時間在電腦前工作、維持固定姿勢有關。頸部肌肉長期處於緊繃狀態，再加上睡前姿勢不良（例如躺著看電視時入睡），容易造成肌肉拉傷或俗稱「落枕」的急性頸部僵硬，因此一覺醒來疼痛感特別明顯。

醫師建議：先檢查，再循序鍛煉

醫師指出，若疼痛明顯且持續，最好先到醫院進行頸椎CT檢查，明確診斷、排除結構性問題之後，再每天自行進行以下功能鍛煉：

・頸部前屈、後伸
・向右側彎、向左側彎
・向左旋轉、向右旋轉

以上動作各做20次，力量由輕到重、循序漸進。一般經過一段時間的調理後，症狀多可獲得控制並逐步恢復。

患者追問：抬頭不痛，低頭卻痛？

患者回饋表示：「抬起頭就不疼了，但是低頭還是會疼。」對此醫師說明，這代表頸椎的正常曲度可能已受到影響，需要多做仰頭功能鍛煉來矯正頸椎，幫助恢復生理弧度。

實際恢復成效

患者按照醫師指示進行鍛煉後表示：「按照你剛剛說的做了下，感覺好了很多，謝謝。」可見及早檢查、配合正確的功能鍛煉，對緩解頸椎疼痛有相當明顯的幫助。

日常護頸小提醒

・使用電腦時讓螢幕與視線保持平行，避免長時間低頭
・每隔30至60分鐘起身活動頸肩，放鬆肌肉
・睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免趴睡或躺著看電視入睡
・若疼痛持續不退，或伴隨手麻、無力等症狀，應儘速就醫檢查