腦中不斷自我對話又失眠胡思亂想？認識神經性焦慮的五大自我調適法

健康諮詢描述

一名19歲男性讀者提問：為什麼腦子裡會不時地「跟自己說話」？有時誇獎自己很帥、很強很厲害，有時卻責罵自己。他很清楚這些聲音並非真實存在，也不是幻聽，而更像是腦袋裡潛意識與意識之間的對話，因此感到困惑。此外，他還有失眠問題，晚上睡覺時總忍不住想些天馬行空、不著邊際的內容，有時是對自己有利的想像，有時則是令自己害怕的不利念頭。雖然理智上知道這些大多不可能發生，但仍希望了解原因並獲得解決方法。

可能的原因：焦慮情緒下的內在對話

其實，「腦內自我對話」是相當常見的心理現象，每個人在思考、做決定或自我評價時，都會以內在語言的形式與自己交流。但當這種對話頻繁出現、內容忽褒忽貶，並伴隨失眠與反覆胡思亂想時，往往反映出潛在的焦慮情緒，也就是所謂的神經性焦慮。以下提供五種自我調適方法，幫助逐步緩解症狀。

五大自我調適方法

1. 增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。缺乏自信心的人，往往懷疑自己完成和應付事物的能力，誇大失敗的可能性，因而產生憂慮、緊張和恐懼。作為神經性焦慮的患者，必須先建立自信、減少自卑感。每增加一次自信，焦慮程度就會降低一些；恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2. 自我鬆弛

自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。例如：在精神狀態較好時，去想像種種可能的危險情景，先讓最弱的情景出現，並重複出現；慢慢地，你會發現任何危險情景或整個過程都不再讓你體驗到焦慮，此時便可算達到目的。

3. 自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識之中，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識裡，因此便產生了病症。發病時患者只感受到痛苦焦慮，卻不知其因。在這種情況下，必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時可適當發洩，發洩後症狀一般可獲得緩解。

4. 自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想、坐立不安、百思不得其解，痛苦異常。此時可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。例如：在胡思亂想時，找一本有趣且能吸引人的書來閱讀，或從事緊張的體力勞動，暫時忘卻痛苦的事情。這樣不僅能防止胡思亂想引發其他病症，同時也能增強適應能力。

5. 自我催眠

焦慮症患者大多數伴有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒。此時可以進行自我暗示催眠，例如：數數、拿起書本閱讀等單調重複的方式，促使自己入睡。

溫馨提醒

若上述症狀持續存在、明顯影響日常生活，或腦中聲音變得難以控制、伴隨強烈恐懼與情緒困擾，建議儘早尋求精神科醫師或心理師的專業評估與協助，切勿延誤就醫。透過專業診斷與治療，搭配上述自我調適方法，多數情況都能獲得良好改善。