常被故意嚇唬，連聽到名字都會受驚？容易受嚇的心理調適方法

健康諮詢描述

女，15歲。
問題描述：我經常被人故意嚇唬，弄得現在只要有人叫我的名字，我都會嚇一大跳。請問醫生，我應該怎麼做？我是不是得了精神病？

專業解答

你好！就目前的情況來看，這種容易受到驚嚇的反應並不是精神病，不必過度擔心。但若長期放任這種恐懼心理而不加以調理，確實可能對情緒和心理健康造成不良影響，因此及早調整非常重要。

為什麼會變得容易受驚？

當一個人長期、反覆地被人故意驚嚇時，大腦的警覺系統會持續處於緊繃狀態，形成「一有動靜就緊張」的條件反射。這其實是一種正常的心理防衛反應，並不代表你患上了精神疾病。

如何改善容易受驚的情況？

1.明確表達感受：認真告訴身邊的同學或朋友，這種玩笑已經影響到你，請他們停止類似行為。
2.保持良好心態：學習以平和的心態面對突發狀況，避免過度放大恐懼感。
3.進行放鬆訓練：感到緊張時可嘗試深呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，幫助身心穩定下來。
4.增強自信與膽量：多參加自己有興趣的活動，逐步建立安全感與自信心，膽量自然會慢慢變大。
5.維持規律作息：充足的睡眠和適度運動能穩定神經系統，降低敏感度。

什麼時候需要就醫？

如果恐懼感持續加重，出現失眠、心悸、頭痛，或開始迴避社交、無法正常上課和生活，建議及時前往精神科或心理諮詢門診，由專業人員評估並給予協助。

本回答由 精神病診治中心 提供、推薦服務有（就診服務、義診服務）。