怎樣才算抑鬱？認識抑鬱與焦慮的常見徵兆及自我調適方法

怎樣才算抑鬱？從一位三十歲母親的求助說起

一位三十歲的媽媽來信求助：她工作清閒、家庭美滿，心情卻長期低落，脾氣暴躁，甚至會動手打孩子，打完又深深後悔；做事也常常事後懊悔，整天覺得「不在狀態」。幾年前母親突然去世後，她更時時刻刻害怕失去丈夫、孩子和其他親人。她懷疑自己得了抑鬱症，感到快要撐不下去了。

究竟怎樣才算抑鬱？以下從她的描述切入，說明抑鬱與焦慮的常見徵兆，以及可以採取的應對方法。

從上述描述來看，來信者呈現的不只是單純的心情不好，而是同時帶有焦慮與抑鬱傾向：情緒持續低落、易怒失控、對原本關心的事物變得冷淡、做事缺乏投入感，再加上強烈的不安全感。

特別值得注意的是，母親突然去世屬於重大的喪失事件。如果哀傷沒有被充分處理，往往會轉化為「害怕再失去身邊的人」的慢性焦慮，讓人緊抓著現有的幸福不放，反而更難享受當下。

一般而言，若情緒低落、失去興趣、疲倦無力等症狀持續兩週以上，並已影響工作、家庭與人際功能，就建議儘早尋求精神科醫師或心理師的專業評估，而不是只靠自我判斷。

每個人的情緒背後，都可能藏著未被察覺的「心結」，例如原生家庭的成長環境、自己在童年時期的經歷等，都可能在潛意識中影響現在的反應模式。透過心理諮詢或心理治療，把這些情結梳理清楚，才能真正改善心態，而不是一味壓抑。

在怒氣上來的那一刻，先給自己幾秒鐘的暫停：深呼吸、暫時離開現場、喝口水，讓衝動行為慢下來。平時也可以透過運動、寫日記、正念呼吸等方式，提升對情緒的掌控力。要相信幸福掌握在自己手中，合理管理情緒，才能獲得持久的幸福。

打罵孩子通常換不來良好的教育效果，反而容易造成親子關係緊張，也加深自己的罪惡感。不妨嘗試以溝通、訂立規則、正向鼓勵等方式取代體罰；當情緒快失控時，先照顧好自己的狀態，再去處理孩子的問題。

對失去親人的恐懼，往往源自尚未完成的哀悼。允許自己想念母親、好好與這份失落告別，例如透過寫信、追思儀式，或在諮商中談論這段經歷，都有助於把注意力從「害怕失去」拉回到「珍惜現在」。

情緒困擾並不可恥，願意求助正是改變的第一步。如果你也有類似的狀況——長期心情低落、易怒、事後懊悔、對生活提不起勁，或被莫名的失去恐懼籠罩——請及早向精神科醫師或心理師求助。理解並接納自己的情緒，學習新的應對方式，你依然可以把幸福穩穩地握在自己手中。