經常做夢、情緒低落又缺乏安全感？22歲女性的身心調適指南

個案情況描述

一位22歲女性讀者來信諮詢：近兩三年來幾乎每晚都會做夢，夢境多是奔跑或爭吵的場景，醒來後常感到疲憊不堪。近期她又罹患婦科疾病，加上感冒，身心俱疲，心情跌入低谷。

在感情方面，她與男友從18歲交往至今已三年多。男友目前月薪僅一千五百多元，表示要等到有錢才結婚。雖然她並不急於步入婚姻，但內心始終缺乏安全感。此外，過去曾有一次人工流產的經歷，讓她心中累積了委屈與怨氣。男友雖不善言辭安慰，但行動上仍看得出關心，然而她的情緒依然低落，動輒想發火，甚至萌生了回家的念頭。

更令人擔憂的是，她提到自己身體越來越差，覺得活著沒有意義，偶爾還會出現輕生的念頭。

專業分析與建議

一、認識多夢現象與睡眠品質

做夢其實是正常的生理現象——人在入睡後，大腦皮層仍會持續運作，尤其在快速動眼期（REM）特別活躍。若長期感覺整晚都在做夢且醒來疲累，通常反映的是壓力過大、焦慮或睡眠品質不佳，而非做夢本身導致疲倦。建議如下：

• 維持規律作息，避免睡前長時間使用手機；
• 睡前嘗試深呼吸、冥想或溫水泡腳，幫助身心放鬆；
• 白天進行適度運動，有助提升深層睡眠的比例。

二、身體健康與情緒息息相關

婦科疾病加上感冒，會直接拖垮情緒；而長期情緒低落又會降低免疫力，形成惡性循環。建議積極就醫治療婦科問題，同時注意營養均衡與充分休息，讓身體有足夠的能量恢復。

三、梳理感情中的安全感議題

安全感並非完全來自金錢或婚姻的形式，更多是來自彼此的信任、溝通與共同的未來目標。可以嘗試以下做法：

• 坦誠與男友溝通自己的感受與期待，而不是壓抑到最後爆發；
• 針對流產一事留下的心結，可考慮尋求心理諮詢協助梳理情緒；
• 思考這段關係中自己真正需要的是什麼，當初吸引自己的特質是否還在；
• 婚姻不必操之過急，但雙方對未來的規劃應及早建立共識。

四、重視心理健康警訊

文中提到「覺得活著沒意義」、「想死了算了」，這些都是值得高度重視的心理警訊，可能與憂鬱情緒相關，切勿獨自承受。請務必：

• 主動向信任的家人或朋友傾訴，讓情緒有出口；
• 尋求專業心理諮商師或精神科醫師的協助；
• 若情緒困擾持續或加重，可撥打心理援助熱線尋求支持，例如台灣安心專線1925、香港撒瑪利亞防止自殺會熱線2389 2222、中國大陸全國統一心理援助熱線12356。

結語

22歲正值人生的探索階段，同時面對健康、感情與未來的多重壓力，感到迷惘與疲憊是完全可以理解的。建議先照顧好身體，再逐步梳理情緒與感情課題，必要時勇敢求助專業資源。相信自己有能力走出低谷，生活會慢慢好起來的。