高一女生多夢失眠又怕節食傷智力？醫師解析睡眠障礙成因與8大改善要點

一名17歲高一女學生近日飽受睡眠困擾：夜間頻繁做長夢、半夜翻身後意識清醒卻仍回到同一個夢境，導致白天精神不佳。她同時擔心國中三年級時近一年的節食，是否真的影響了智力與考試表現。以下整理她的完整諮詢內容與醫師的專業建議。

健康諮詢描述

睡眠狀況的變化

升上高一開學才幾天，睡覺感覺就不太好。晚上總有一個很長的夢，半夜會翻幾次身，雖然意識醒了，但還會繼續那個夢境。自己其實不想繼續做那個夢，因為它讓我睡不好，可是夢卻一直持續到醒來為止。

前幾天還記得夢的內容，昨天好像沒什麼具體內容，或許是忘了。以前不會這樣睡眠不好，只有國三那年可能壓力大，最後那段時間也睡不好；暑假期間則幾乎沒有睡眠問題。

有人說是睡眠時間不夠，但我想在我這個年齡少睡一點應該沒關係吧？記得國二時有很長一段時間每天只睡六、七個小時，但白天都很精神；而現在全天的狀態都不好。我很擔心這樣會影響高中的學習。

國三壓力與節食的疑慮

我想說明國三為什麼壓力大——當時我覺得那是心理上的問題。國中時我的成績一直很穩定，都在中上，也很有自信，因為同學做不出來的題目我都能做出來，反應也快。但後來因為愛美，節食了近一年時間。國三返校那次小考，我突然不會做題了，心裡害怕起來，怕真的像媽媽說的那樣，是節食導致智力下降。

之後考試結果都不理想，做題也不如從前，甚至害怕做難題。正因如此，國三畢業升學考時狀態不佳，壓力才那麼大。

我想問的是：國三時的狀況完全只是心理問題造成的嗎？節食那段時間會不會真的對智力造成影響？我現在還有些擔心，希望醫師能好好解答，我也希望在高中能有出色的成績！謝謝！

醫師解答與建議

正確看待「多夢」

夢是正常的生理現象。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係。所謂多夢，並不是做夢次數增多，而是對夢的記憶次數增加。「整夜做夢」確實只是自我感覺，身心功能狀態不同會導致夢感不同，不能準確反映客觀事實。例如有時覺得很累，其實身體和大腦休息已經充分，洗漱之後就會感到精力充沛——這種情況不必太在意。

但如果因為多夢而出現失眠，就需要注意了：要放鬆心情，不可對做夢過分關注。睡前半小時到一小時之間，不宜思考問題或看書，應進行適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。

助眠食物與用藥提醒

可以吃一些食物來預防失眠，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起睏倦、容易成癮、停藥後反彈等副作用，不宜長期服用。若出現失眠多夢，建議先從自身心理找原因，或求助於心理醫師。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙最好的辦法。如需用藥，應在有經驗的醫師指導下進行。

改善睡眠的八大要點

1. 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
2. 睡前不要過飢過飽。
3. 臥室光線要柔和，溫度不宜過高。
4. 堅持每天睡前用熱水洗腳。
5. 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可喝小米、蓮子、紅棗、百合粥。
6. 中午過後盡量不飲茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。
7. 睡前不宜飲酒。酒精雖可能使人很快入睡，但會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
8. 不吸菸：尼古丁會妨礙人平穩入睡並影響睡眠品質，即使睡前少量吸菸也有影響。

中醫調理方向

此外，也可採用中醫辨證施治，調理氣血、調整機體臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，幫助自己睡得好。若有需要，可諮詢專業中醫師詳細評估病情，獲得個人化的協助。祝早日擺脫失眠的困擾！