16歲男生心理諮詢：總是在意別人眼光、上課容易走神，該如何調適？

健康諮詢描述

性別：男
年齡：16歲
主要症狀：心理問題

我最近不知道為什麼特別在意別人對自己的看法和想法，上課、寫作業時也經常走神，沒辦法集中精神。

回覆與建議

一、釐清人生目標，方向由自己掌握

首先，你要先明確現在什麼對你來說是最重要的，以及你將來想要過什麼樣的生活。要明白，別人只是你生命中一個個匆匆的過客，他們在你的人生中其實並不那麼重要。不要因為這些對你沒有太大意義的人，而影響了你的一生。人生是需要你自己去把握的，而不是交由周圍的人來決定。

二、少在意眼光，多做好自己

不要太在乎別人對你有什麼樣的看法，而是要把心思放回自己身上，做好自己該做的事，走好自己的人生。不妨看看社會上那些因為缺乏知識而生活艱苦的例子——現在的你正處於學習的黃金時期，千萬不要把最美好的時光浪費在無謂的煩惱和比較上。

三、全身心投入，才能事半功倍

做任何事情都要全身心地投入，學習當然也不例外。唯有專注投入，才能收到事半功倍的效果；反之，一邊擔心別人怎麼看自己，一邊讀書做事，只會兩頭落空。

四、相信自己，建立自信

你將來是一個要承擔責任的男人，沒有什麼事情是做不好的。所以請相信你自己：相信你能管得住自己，相信你的能力，相信自己是沒有問題的。自信不是來自別人的肯定，而是來自你一次次完成自己該做的事所累積的成就感。

給青少年的小提醒

青春期對他人的評價格外敏感，是非常常見的心理現象，代表你的自我意識正在發展，不必因此過度自責。平時可以嘗試：設定明確的短期目標、規律作息與運動、練習把注意力拉回到眼前的任務上。如果這種在意他人眼光的情況持續加重，或伴隨明顯的情緒低落、失眠等狀況，建議主動與父母、老師或學校輔導老師談談，必要時尋求專業心理諮詢協助，及早調整，效果會更好。