經常煩躁易怒、情緒低落甚至萌生輕生念頭？青少年情緒困擾的原因與紓解方法

健康諮詢描述

基本資料：女，15歲
主要症狀：最近老是很煩躁，做一件事不久就會覺得很煩、很想發怒，有時心裡很難受。尤其是想到自己的病，更加煩悶；在最絕望的時候會想哭，甚至出現自殺的念頭。但堅強的性格又不允許自己流淚，因而覺得自己很沒用：「我連生命都快失去了，還能把握住什麼？」
發病時間：2007年至2009年間
化驗檢查結果：未提供

曾經的治療情況和效果

尚未接受正式治療。想請教：這是心理疾病嗎？需要治療嗎？該怎麼辦？

重要提醒：請正視「想自殺」的警訊

必須嚴肅指出，文中提到「絕望時想哭、想自殺」，這已不只是單純的心情煩躁，而是明顯的心理危機訊號。請務必盡快將自己的感受告訴信任的家人、師長，並尋求精神科醫師或心理師的專業評估與協助。若情緒突然失控或出現立即的傷害念頭，應馬上撥打當地的心理危機熱線或前往醫院急診求助。

持續約兩年的反覆煩躁、易怒與情緒低落，可能與青春期荷爾蒙變化、學業壓力、人際關係，或潛在的憂鬱症、焦慮症等情緒障礙有關。這些狀況都是可以治療的，及早求助能大幅改善生活品質——開口求援絕不代表軟弱，更不代表你沒用。

日常紓解壓力的實用方法

1. 適度宣洩情緒

可以大聲吼一到兩分鐘，把心中的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜聆聽十五分鐘輕音樂，心情通常會舒服許多。也可以把心中的不滿向家人或好朋友傾訴，說出來本身就是一種解脫。

2. 讓音樂與笑聲滋養心靈

平時多聽音樂，讓優美的樂曲化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，還能使精神得到有效放鬆。開懷大笑更是消除精神壓力的最佳方法，試著忘掉憂慮、笑口常開。

3. 放慢節奏，善待自己

有意識地放慢生活節奏，沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情。即使做錯了事，也不要過度責備自己，接納自己的不完美，才有利於心理平衡，也有助於舒緩精神壓力。勇敢地面對現實，坦然承認自己的能力有限，而不是害怕承認。

4. 廣交朋友，傾吐心事

經常找朋友聊天，推心置腹地交流或傾訴，不但可以增強友誼和信任，更能使精神舒暢、煩惱盡消。

給你的話

不要獨自承受這些痛苦。告訴父母、老師或專業人員，你值得被幫助，也一定能慢慢好起來。生命非常珍貴，眼前的困境只是暫時的，未來仍有許多美好等著你。