最近老是失眠多夢怎麼辦？27歲上班族因考核壓力失眠，醫師教你這樣調整

患者資料：女，27歲。

病情描述

前幾天單位舉行員工筆試考核，考試內容涵蓋範圍較廣，自覺答題情況不理想，有些題目甚至不知道該如何作答，因此感到十分鬱悶、煩躁，情緒受到明顯影響，進而出現失眠多夢的情況，已經干擾到正常的生活與工作。

曾經治療情況

尚未接受相關治療。

想得到的幫助

希望了解應該如何調整，改善失眠多夢的問題。

病情分析

從描述來看，您的失眠多夢主要是由心理因素引起的。短期內遭遇考核失利等挫折，容易產生焦慮、自責等負面情緒，使大腦在夜間仍處於緊繃狀態，因而難以入睡，或睡得淺、夢多。這類壓力性失眠一般無需用藥，只要把心態調整好，睡眠狀況是可以逐步改善的。

需要提醒的是，參加考核的人不止您一位，您不會回答的題目，別人未必都會；一次考試成績也並不能代表個人真正的能力，不必因此反覆回想、過度擔心。

調整建議

1. 調整認知：告訴自己「我沒考好，別人也未必考得很好」，避免把結果災難化，減少自我苛責。
2. 規律作息：每天固定時間上床與起床，睡前一小時遠離手機、電腦等電子產品。
3. 適度運動：多參加戶外活動和體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助於釋放壓力、提升睡眠品質，但睡前兩三小時應避免劇烈運動。
4. 放鬆身心：睡前可嘗試深呼吸、冥想或聆聽輕音樂，幫助大腦從緊張狀態中放鬆下來。
5. 飲食配合：晚餐不宜過飽，睡前避免咖啡、濃茶等刺激性飲品。

溫馨提示

若經過一段時間的自我調整後，失眠多夢仍持續存在，甚至伴隨情緒低落、注意力下降等情況，建議及時前往正規醫院的心理科或睡眠專科就診，尋求專業協助。