如何避免2型糖尿病？減重、運動、飲食三大預防關鍵

有專家指出，至少75%的2型糖尿病是可以避免的。換句話說，只要掌握正確的生活方式，絕大多數人都有機會遠離這種慢性疾病。那麼，究竟該如何有效預防2型糖尿病的發生呢？

什麼是2型糖尿病？胰島素抵抗是關鍵

2型糖尿病與1型糖尿病有一個相似之處：兩者都表現為身體清除葡萄糖的能力下降。但兩者的成因截然不同——1型糖尿病患者體內產生胰島素的能力完全喪失；而2型糖尿病患者雖然仍能分泌一定的胰島素，卻面臨以下兩種情況之一：

一是胰島素的分泌量不足以使血糖維持在正常生理範圍內；二是胰島素無法充分發揮降低血糖的作用，也就是所謂的「胰島素抵抗」。目前專家們一致認為，預防2型糖尿病最好的方法是運動以及減輕體重。

如果您屬於「蘋果型」體型，減輕體重對您最為有效。大量研究充分顯示，維持標準體重的人，發生2型糖尿病的危險性最低；而在2型糖尿病患者中，50%至75%為肥胖者——肥胖會使患病風險升高10倍。

雖然研究人員目前還不完全清楚為什麼體重增加會提高罹患2型糖尿病的風險，但減輕體重對該病的預防及控制效果是不言而喻的。

值得注意的是，糖尿病的發生並非僅僅源於體重增加。如果您的體重並沒有顯著增加，但腹部脂肪堆積過多，形成「蘋果型」體型，那麼您罹患2型糖尿病的危險性仍然大於「梨型」體型的人。因此，脂肪堆積的部位本身也是引發糖尿病的危險因素，減少腹部脂肪、控制腰圍對您同樣重要。

研究人員發現，在新診斷的2型糖尿病患者中，30%至50%的患者與體育運動過少有關；而且運動量小的人罹患2型糖尿病的危險比運動量大的人高出25%至40%。由此可見，體育運動能夠顯著降低患病風險，同時還能幫助您減輕體重，可謂一舉兩得。

那麼，哪種運動更有效呢？答案是：任何體育運動都有效。散步、跳舞、修整花園、打保齡球等日常活動都具有預防糖尿病的效果，關鍵在於您能否長期堅持規律的體育運動。

研究發現，以下兩類營養素有助於預防2型糖尿病：

研究發現，每天服用200微克鉻可以顯著降低血糖水平，具有延緩2型糖尿病發生的作用。不過需要提醒的是，鉻並不能使2型糖尿病患者的血糖完全降至正常水平，且其作用會隨時間延長而逐漸減弱，因此不能替代正規治療。

富含維生素E、維生素C等抗氧化成分的食物，可以減緩2型糖尿病的發生及發展。水果、蔬菜不僅能降低罹患2型糖尿病的危險性，還具有降低心血管病變風險的作用，日常飲食中不妨多多攝取。

總而言之，預防2型糖尿病的核心在於：維持標準體重、減少腹部脂肪、堅持規律運動，並配合均衡飲食。從今天起做出小小的改變，就能大大降低未來罹患糖尿病的風險，守護自己的健康。