十年抗糖心得：62歲老王教你駕好控糖「五駕馬車」

家住山塘街的62歲老王，是一位有著十多年病史的糖尿病患者。在他看來，糖尿病其實並不可怕，無需談虎色變。在規律用藥的同時，只要足夠重視、方法得當，依然可以維持與從前一樣的生活品質。

因遺傳而患病的老王，這些年來積極調整生活方式，堅持駕好「五駕馬車」，從飲食、鍛鍊、思想、情緒、睡眠五個方面多管齊下，病情控制得相當理想。近日，他還在社區與病友們分享了自己的養病心得。

第一招：管住嘴——飲食結構大改造

作為地道的老蘇州，八寶飯、赤豆圓子等甜食曾是老王的最愛。確診之後，他立即告別甜食，同時果斷戒菸戒酒。

不少患者患病後什麼都不敢吃，老王認為這是一個常見誤區：「不是不能吃，而是要控制熱量攝入，做到少食多餐。」患病後，他將一日三餐改為一天五餐。以前早餐是兩大碗泡飯，如今則是一個花卷、一盒牛奶加一顆雞蛋；睡前必吃一隻山芋或半塊南瓜，一年四季不間斷。多吃五穀雜糧不僅有助穩定血糖，還能預防糖尿病患者常見的便秘問題。此外，他還常年飲用苦瓜茶輔助控糖。

第二招：勤學習——掌握知識才能對症下藥

確診後，老王第一時間讓兒子去書店買了三本糖尿病相關的醫學書籍。他認為，遺傳致病雖然無法改變，但既然得了病就必須積極應對，一定要掌握糖尿病的基本常識，才能對症下藥。

很多患者覺得了解疾病知識是醫生的事，老王指出這種想法並不正確。只有自己掌握了相關常識，才能判斷病情的輕重緩急，讓防治更有針對性，控糖也更加科學。

第三招：邁開腿——運動鍛鍊雷打不動

老王始終相信「生命在於運動」。數年如一日，他每天早上散步健身一到兩小時，每週還有一到兩次去跳舞，適度出汗。晚上睡前再散步半小時，同樣雷打不動；遇到雨天，就在家裡做20個俯臥撐代替。堅持運動讓他身體輕鬆，晚上也不容易失眠。

第四招：好心態——情緒平穩血糖才穩

情緒波動是糖尿病的一大「致命傷」。隨著生活水平普遍提高，社區糖尿病患者正呈現年輕化趨勢。以老王所在的虎丘街道紅星社區南一村為例，這個300多人的小區，糖尿病患者已有40多人。

在小區花園裡，老王經常與病友交流心得：對身邊的事要看淡一些，學會自我控制、自我調節，凡事寬容大度。反之，如果終日心事重重，血糖很快就會升高。

第五招：睡好覺——規律作息不可忽視

充足睡眠同樣是控制病情的重要一環。老王說，如果晚上連著打麻將，血糖升高是必然的事。因此，養成良好的作息習慣、按時入睡，是控糖過程中不容忽視的因素。

結語

十年抗糖路，老王用實際行動證明：糖尿病可控可防，關鍵在於持之以恆的自我管理。當然，每位患者的具體情況不同，控糖方案仍應在醫生指導下制定，藥物治療切不可擅自停用。