高血壓患者必看！夏季穩定血壓的6大要點，平安度夏不求人

炎炎夏日，氣溫升高會使血管擴張、血壓產生波動，高血壓患者與家人應採取積極的應對措施，才能平安健康地度過夏天。以下六個要點，供廣大患者參考：

一、堅持監測血壓，掌握波動規律

夏季血壓容易出現「降低中多變」的特性，切勿因天熱就放鬆對血壓的監測。若能在家經常自測血壓最好；無法自測者，也應每3至5天到診所測量一次，最長間隔不要超過一週。若發現血壓隨氣溫驟變而明顯波動，應縮短測量間隔；一旦發現晝夜峰谷差值較大或波動不規律，建議前往醫院進行24小時動態血壓監測，了解自身血壓變化規律，並遵從醫囑採取相應措施。

二、適時多補水，預防脫水

在正常環境溫度下，人體一天約需水分2300毫升，排泄水量也約為2300毫升，出入大致平衡。但在夏季高溫環境中，人體水分排出量可達約3300毫升；若進行大運動量鍛鍊，排出水分甚至高達約6600毫升。因此，必須根據排出量調整飲水量，飲用白開水或含鹽量不超過1%的低鹽水，都是有效補充水分的方式，也可透過食用水果、蔬菜來補充。

補水時請注意以下原則：

• 不要等口渴才喝水，應養成主動飲水的習慣；
• 少量多次飲用，避免一次大量灌水；
• 運動前後可稱量體重，每減輕0.5公斤，就需補充2至3杯水；
• 觀察尿液顏色，尿色偏深時應增加飲水量；
• 睡眠期間同樣會流失水分，睡前與醒後各喝一杯水。

三、科學降溫避暑，游泳是首選

夏季血壓波動主要源於炎熱，因此避暑降溫是高血壓患者的首要對策。可採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等方式。使用空調時應講究科學：室溫不宜調得過低，維持在27～28℃即可，並保持室內溫度恆定，避免室內外溫差過大。

其中最值得推薦的降溫方式就是「浴水散熱」——游泳。游泳不僅能帶走體內多餘熱量、消暑降溫，還能消耗過剩營養，幫助降低血脂、血糖，減少脂肪囤積，兼具強身健體之效。

四、依血壓變化調整藥量，切勿自行停藥

一般而言，只要血壓沒有過分降低，仍應繼續維持原有劑量服藥。但部分患者夏天血壓明顯偏低，若仍按冬季劑量服用，可能使血壓降得太低，引發頭暈、腦部供血不足、渾身無力，嚴重時甚至可能誘發腦梗死或心絞痛發作。

因此，夏季高血壓患者應經常測量血壓並做好記錄，及時將記錄提供給醫生，由醫生根據監測結果調整用藥劑量。切記：患者絕不可自行隨意增減藥物或停藥。

五、老年人不可過度降壓

60歲以上的老年人多有不同程度的動脈硬化，稍偏高一些的血壓反而有利於心、腦、腎等重要臟器的血液供應。若不考慮年齡與個人具體情況，一味要求將血壓降至「正常」水平，勢必影響這些臟器的功能，反而得不償失。老年患者的降壓目標應由醫生綜合評估後制定。

六、生活療法不鬆懈，四季堅持才有效

如果已經養成防治高血壓的良好生活習慣，千萬不要因為夏季血壓有所下降而中途放棄。應堅持科學安排每天的作息，消除危險因素，保持良好保健習慣，例如：

• 早晨緩慢起床，洗漱後飲一杯白開水或淡鹽水；
• 進行適當晨練，排便時保持耐心、避免用力過猛；
• 飲食清淡低鹽，三餐控制在八分飽；
• 控制體重，避免肥胖加重心血管負擔；
• 睡前以熱水燙腳或泡溫水澡，促進血液循環；
• 保持樂觀情緒，避免情緒大幅起伏。

這些習慣一年四季都應堅持，不可在夏季中斷停止，才能真正達到穩定血壓、保護心血管的效果。