適合老年人的五種散步方法：選對方式，越走越健康

美國加州大學洛杉磯分校著名老年病學專家大衛·蘇羅曼教授經過多年潛心研究指出，散步是適合老年人的最佳運動。他認為，散步運動量不大，快慢可自行調節，而且絕對安全，對促進老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效、最簡單的方法。

泰國《星暹日報》曾介紹過五種散步法，可供老年人依自身狀況選擇。事實上，現代日本中老年人也大多喜歡以散步健身強體。雖然日本是汽車王國，但走路仍是廣受歡迎的養生之道。

五種適合老年人的散步方法

速度為每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合患有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症及呼吸系統疾病的老年人。

速度為每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。此法適合身體健康的老人，以及患有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓恢復期的患者。

行走時將兩手手背放在兩側後腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步，如此一倒一前反覆走5～10次。此法適合患有輕微老年癡呆症及神經疾病的患者。

走路時兩臂前後做較大幅度的擺動，每分鐘行走60～90步。此法適合患有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3～5分鐘。此法適合患有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。

近年來，歐美各國越來越提倡在細雨中散步的做法，認為此時的空氣中會產生大量負離子，對身心健康特別有益。

縱觀長壽老人的養生之道，幾乎都有一個共同特點：永遠記住「生命在於運動」，能走路時盡量走路，把散步當作一種不花錢的「保健品」。

必須指出的是，散步健身必須持之以恆、長年堅持，方能顯現效果。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐後半小時再去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。