銀髮族運動三大迷思：飯後別急著散步，晨練時機要選對

許多長輩熱愛運動養生，但若觀念錯誤，再勤勞的鍛鍊也可能適得其反。以下整理老年人運動最常見的三大迷思，幫助銀髮族安全有效地享受運動好處。

迷思一：別人做什麼就跟著做什麼

看到鄰居打太極拳、朋友去爬山，就一窩蜂跟著學，這種習慣其實很危險。每位長者的身體狀況不同，運動應根據自己的年齡、病情、體力與個人興趣，選擇合適的項目和強度，並遵循循序漸進、持之以恆的原則，否則容易弄巧成拙，反而傷身。

不少老人把「飯後百步走，活到九十九」當作健身格言，但從現代醫學角度來看，這句古話並不科學。

進食之後，特別是吃得很飽時，老年人的心臟負荷會明顯增加，此時若立即活動，會對心血管系統造成額外壓力。因此建議長者避免在飽餐後兩小時內進行運動鍛鍊，讓身體有足夠時間消化，再開始適度活動。

很多人認為清晨空氣清新，是運動的黃金時段，事實上晨練隱藏著不少風險：

太陽出來之前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣品質不佳。晨練最好安排在日出後一小時進行。此外，也應避開車流量大的馬路旁或樹木過於密集的區域，因為這些地方容易聚集大量二氧化碳，對健康無益。

霧氣中含有多種有害物質，在霧天晨練會將污染物吸入體內，得不償失。

空腹晨練容易造成低血糖，出現頭暈、心悸甚至昏倒等狀況，運動前應適量補充能量。

早晨冠狀動脈張力較高，交感神經興奮性也較強，上午6時至中午12時是心血管疾病發作的高峰時段。建議長者盡量將運動安排在下午或傍晚，更為安全。

除了掌握正確的運動方式，老年人平時也要保證充足的睡眠，注意飲食均衡與營養攝取，確保維生素和礦物質補充充足，才能讓運動發揮應有的保健效果，真正達到延年益壽的目標。