老年人養生四大要點：飲食、運動、睡眠與預防失智一次掌握

老年人養生四大要點：飲食、運動、睡眠與腦力保健

隨著年齡增長，人體各項機能逐漸衰退，各種不適症狀也隨之出現，因此養生對老年人而言格外重要。老年人的養生方式與年輕人不同，需要根據自身生理特點做出調整。以下從飲食、運動、睡眠及預防失智四個方面，為您介紹老年人養生的關鍵要點。

一、飲食：色香味俱全，細嚼慢嚥

老年人的味覺普遍較中青年時期退化，食慾也相對較差，吃東西時常覺得沒有滋味、不合胃口。因此，老年人的飯菜應盡量做到色香味俱全，以增進食慾。此外，人到了老年，牙齒鬆動或脫落相當常見，腸胃消化功能也不如以往，飯菜應煮得爛一些、軟一些，方便咀嚼與消化。每餐不宜吃得過飽，進食速度也要放慢，細嚼慢嚥能減輕消化系統的負擔，有助於保養腸胃。

二、運動：適量鍛鍊，做好熱身

老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退甚至萎縮；讀書看報的時間也不宜過長，以一至兩小時內為佳。多參加適合自己的戶外活動，能夠強身健體、改善體質。需要提醒的是，老年人運動時應控制運動量，不可過多過量；運動前要進行充分的熱身，讓肢體關節舒展開來，減少運動對身體的衝擊。運動結束時也不要驟然停止，應慢慢減緩動作，讓身體逐步恢復平靜，直到心跳回到正常狀態。

三、睡眠：規律作息，慎選床鋪

隨著年齡增長，腦動脈血管的活躍性減弱，腦部血流量減少，容易引發失眠症狀，因此失眠是老年人常見的困擾。老年人應調節好作息時間，保持有規律、有節奏的生活，按時作息。許多家庭為了孝敬老人，會為長輩準備綿軟有彈性的床鋪，認為這樣睡起來更舒適，其實這是常見的誤區——老年人的床並不適合高枕軟床。過軟的床會增加椎間盤的壓力，導致腰背肌肉持續緊張，反而對身體不利。

四、預防失智：勤用腦，培養興趣

老年人神經系統活躍性降低，容易出現失智（老年癡呆）現象，這在日常生活中可透過行為習慣有效預防。多咀嚼可促進腦部血液循環；勤用腦能鍛鍊腦部神經系統，延緩大腦老化。老年人在生活中可多培養幾項興趣愛好，保持大腦皮層的興奮與活躍，神經細胞就不會那麼快萎縮。積極參與下棋、打麻將等腦力活動，都是鍛鍊大腦的有效方式，有助於預防失智症的發生。