老年人長壽良方：堅持「八多」習慣搭配五種養神法

提到老年人的健康，就不得不談及日常生活習慣。其實長壽未必需要昂貴的保健品或複雜的養生方案，許多看似簡單的生活習慣，只要堅持得當，就能為身心健康帶來良好的收效。以下為老年朋友推薦「八多」方法與五種養神法，結合運用效果更佳。

長壽「八多」習慣

1. 多說話

通常人們不喜歡老人「嘮叨」，美國家庭卻主張老人應多多說話，而且說話對象不必局限於家人和朋友。美國人普遍認為，多說話一可活躍老人已變得遲鈍的思維，二可提供獲取寶貴信息和知識的機會，三可充實過於平靜的晚年生活。

2. 多串門

作為社會交往的一種形式，串門可使老人性格變得開朗，也為部分身體尚健朗的老人提供了幫助其他老人的機會，讓他們在晚年依然擁有良好的社交圈，並延續年輕時關心他人、樂於助人的優良品德。

3. 多動腦

對於老人參與電腦、象棋、外語等注重動腦的活動，美國家庭總是全力支持並提供方便。這類活動不僅能豐富原本較為單調的晚年生活，本身就是鍛煉大腦的「體操」，長期堅持可有效預防大腦功能衰退，甚至還能延緩或遏制老年癡呆症的發生。

4. 多動手

編織、彈琴、剪貼、做手工等勤動手指的活動，有助於保持手部靈活與思維敏捷，美國家庭普遍鼓勵老人日常多多參與。

5. 多唱老歌

唱老歌是幫助老人重返青春時代的最好方式之一，帶來的是活力，驅走的是傷感。為引導老人多唱老歌，不少著名歌唱家、流行歌手也紛紛走進養老院，為老人義唱經典老歌。

6. 多參加運動

參加多項體育鍛煉（如既喜歡散步又堅持游泳或騎車），可大大減少單一運動帶來的乏味和疲勞，從而更容易做到鍛煉的「持之以恆」。

7. 多交忘年友

美國人認定，老人如有幸擁有幾個忘年交，心理上便可能變得更為年輕。因此不僅鼓勵老人與同齡人交朋友，還鼓勵他們與青少年甚至兒童打交道。

8. 多投身大自然

讓老人有機會投入大自然的懷抱，有助於身心兩方面的健康。故只要條件許可，家人便應為老人的旅遊或戶外活動提供可能和方便。

五種養神法

除了上述八個小習慣，以下五種養神法對長壽同樣功效顯著，若能結合運用，效果更佳。

一、修養法

加強自身思想修養，遇事把心放寬，眼光看得遠一些，始終保持樂觀的心態。

二、轉移法

有了憂愁，不妨主動改變環境，投入到活潑、愉快的生活中去，與人們談笑交流，精神為之一振，煩悶自然消除。

三、忘卻法

不要沉溺於回憶過去的痛苦，也不要一味後悔往事，更不要從反思中捕捉那些甜美的片段，否則只會更加悲傷，陷入作繭自縛的被動局面。唯有丟開過去的憂愁、勇敢面對現實，才能真正從憂愁和痛苦中解脫出來。

四、痛哭法

憂愁時不妨放聲痛哭或無聲抽泣，只要流出眼淚來，就有助於宣洩情緒，對身體有益。

五、追求法

根據自己的興趣，選擇一種追求的目標，拋開一切煩惱，分散對憂愁的注意力，讓生活擁有新的意義。