舞出健康與美麗：中老年人跳舞的益處與安全須知

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈並非年輕人的專利，它同樣能為中老年人帶來健康與活力。伴隨悠揚的歌聲、婉轉的旋律，舞蹈不僅給觀眾帶來優雅的視覺享受，也讓舞者本身收穫健康與美麗。

跳舞：優雅的健身方式

跳舞時心跳加快、心肌收縮力增強、心輸出量增加、血流加速，呼吸也隨之加深加快，對心肺系統是極好的鍛鍊，同時還能促進其他內臟器官及全身的代謝活動。多餘的脂肪會因體力活動而被消耗，肌肉則變得強健發達。因此，體重超標的肥胖者可藉此減重，體型消瘦者也能變得強壯。

跳舞特別講究動作協調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏，活動節奏可急可緩、可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放鬆、心情愉快，有益身心健康，尤其適合老年人。此外，跳舞也是一種很好的社交活動，能加強思想交流、增進友誼、結交新朋友。

皮影舞蹈：獨特的健身選擇

皮影舞蹈動作前弓後倚，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩，是對皮影戲人物生硬、誇張動作的模仿。其特點是頸部、腰部的伸屈活動範圍大，上下肢關節與肌群進行有節奏的協調運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不僅能鍛鍊關節和肌肉，還能幫助老年人保持並促進身體平衡與反應機能，從而有效預防骨質疏鬆、關節炎和肌肉萎縮等老年疾病，延緩身體退化進程。

「俏夕陽」：銀髮舞者的風采

2006年春節聯歡晚會上，唐山市俏夕陽舞蹈隊演出的皮影舞蹈《俏夕陽》受到海內外觀眾的一致好評。有人認為，這種借鑒傳統皮影戲人物活動而設計的動作，所產生的視覺衝擊力和審美感受，堪與2005年春晚的最大亮點《千手觀音》相媲美。尤其難能可貴的是，12名老太太演員平均年齡60歲，其中年歲，其中年齡最大的已達74歲。據了解，「俏夕陽」舞蹈隊由民間自發組建，主要由晨練點上幾位熱愛跳舞的中老年婦女發起。

老年人跳舞，須避開這些「雷區」

許多老年人出於保健目的而學習舞蹈，但由於生理因素，老年人在跳舞時應增強保護意識，留意以下事項。

飯後不宜立即跳舞

進食後，消化器官的血液循環會加快，以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，不利於食物的消化吸收。一般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞較為適宜。

清晨跳舞前先喝杯水

古人有「聞雞起舞」的習慣，不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，此時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一整天輕鬆舒暢。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯溫開水。因為一夜睡眠未進食，加上尿液排泄、出汗、呼吸等不顯性失水，身體會缺乏水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。此時喝一杯水，可迅速被吸收，稀釋黏稠的血液，改善臟器代謝，促進血液循環，不但使皮膚看起來光亮，還能使精力倍增。

謹防跟腱損傷

跳躍、蹬腿等動作超過耐受能力，可能導致跟腱勞損，引發無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱甚至可能被拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應盡快到醫院仔細檢查，爭取儘早修復。

預防腰部扭傷

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好或用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部的伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調、處於待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療並臥床休息。

其他注意事項

老年人跳舞時，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作；地面不宜過於光滑；最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟鞋或硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後，可能影響身體平衡，不宜跳舞。

如何掌握適當的運動量

一般而言，運動量適當的舞蹈表現為：動作協調、有節律，微微出汗；結束後雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞就感到氣喘、出汗較多，或感到肌肉持續痠痛、周身無力，或運動後食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須及時調整。

也可在跳舞後測量1分鐘脈搏次數進行估算：當運動後心率在（220－年齡）×60%～85%的範圍內，表明運動量比較合理。

循序漸進，科學訓練

老年人的運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，跳舞應注意循序漸進、科學訓練，讓身體慢慢適應，才能真正舞出健康、舞出美麗。