老年人舞蹈：健康與美麗並存！避開五大「雷區」跳得更安心

跳舞，優雅健身

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬於年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。伴隨悠揚的歌聲與婉轉的旋律，舞蹈既帶給觀眾優雅的視覺享受，也為舞者本身帶來健康與美麗。

跳舞時心跳加快、心肌收縮力加大、心輸出量增加、血流加速，呼吸也隨之加深加快，對心肺系統是很好的鍛煉，還能促進其他內臟器官及全身的代謝活動。多餘的脂肪會因體力活動而被消耗，肌肉則變得強健發達。因此，體重超標的肥胖者可藉此減肥，體型消瘦者也能收穫強壯。

此外，許多舞蹈配有歡快、悠揚的音樂伴奏，節奏可急可緩、可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放鬆、心情愉快，有益身心健康；同時它也是一種很好的社交活動，能加強思想交流、增進友誼、結識新朋友。正因如此，不少老年人出於保健目的而學舞。不過，受生理因素影響，老年人在跳舞時更要增強保護意識，避開以下幾個「雷區」。

雷區一：飯後立即跳舞

進食後，消化器官的血液循環會加快，以幫助消化食物。此時若立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，不利於食物的消化吸收。一般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞較為適宜。

雷區二：清晨起床就開跳

不少中老年朋友喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，此時跳上一場舞，把全身筋骨活動開來，可讓一天輕鬆自在。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯溫開水。因為一夜未進食，加上排尿、出汗、呼吸等不顯性失水，身體處於缺水狀態，血液黏稠度增高、循環阻力增大，容易影響心腦供血。此時喝一杯水，可被迅速吸收，稀釋黏稠的血液，改善臟器代謝、促進血液循環，不但讓皮膚看起來光亮，還能使精力倍增。

雷區三：忽視熱身導致腰扭傷

許多舞蹈要求腰部轉動靈活，若協調不好或用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部的伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調、進入「待命」狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療並臥床休息。

雷區四：動作過猛、鞋履不當

老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作；場地地面不宜過於光滑，最好穿著運動鞋，尤其不宜穿高跟鞋或硬塑料底類的鞋子，以防滑倒受傷。

雷區五：服藥或飲酒後貿然起舞

因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗憂鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後，可能影響身體平衡感，此時不宜跳舞。

如何判斷運動量是否適當？

一般而言，運動量適當的舞蹈表現為：動作協調、有節律，微微出汗；結束後雖感疲勞但可較快消除；晚間容易入睡且睡眠香甜，無失眠、多夢等情況。

反之，若一開始跳舞即感到氣喘、出汗較多，或感到肌肉持續酸痛、周身無力，或運動後食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須及時調整。也可在跳舞後測量1分鐘脈搏次數進行估算：當運動後心率在（220－年齡）×60%～85%範圍內，表明運動量比較合理。

結語

舞蹈是一項兼具健康與美麗的運動，特別適合中老年人。只要避開上述「雷區」，科學安排、量力而行，就能在優雅的舞步中收穫健康、活力與友誼。