拍手療法：隨時隨地可做的銀髮族養生保健法

什麼是拍手療法？

拍手療法是一種簡單易學、不需器材的自我保健方法，透過拍擊手掌來刺激手部反射區，促進全身氣血循環。由於運動量小、不受場地限制，特別適合銀髮族及行動不便者作為日常養生之用。

拍手療法的功效

根據提倡者的說法，拍手療法有助於改善多種慢性不適，包括：全身關節酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、高血壓、低血壓、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女性痛經、神經衰弱、脾氣暴躁、皮膚病，以及近視、遠視、老花眼、青光眼、白內障、眼前飛蚊症、散光、眼痛、乾眼症等眼部問題，還有耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、夢遺、滑精等症狀。

貼心提醒：拍手療法屬於輔助保健性質，若有慢性疾病或明顯不適，仍應就醫接受正規診斷與治療，不宜以此完全取代醫療。

操作方法

基本拍法

將十指張開，兩手掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。開始時力道宜輕，之後逐漸加重，以雙手能承受為度；但也不可太輕，否則起不到刺激手部反射區的作用。拍擊時記得將拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血。過程中意念專注於兩掌之間，心情保持輕鬆愉快。

四種拍手姿勢

依姿勢不同，拍手可分為四種方式：

1. 坐著拍手
2. 站著拍手
3. 一邊走一邊拍手
4. 原地踏步拍手

其中以第三、第四種手腳並動的方式效果較佳。

拍手的九級聲音層次

依聲響強弱，拍手的聲音可分為九級：皮聲、肉聲、筋聲、爆破聲、爆裂聲、爆納聲、震裂聲、震納聲、極致辭音。

一般人拍到疼痛時往往會停止，其實拍到痛時才是最好的時機——只要再堅持幾十下，待爆破聲出現，痛感便會逐漸消失。

時間與地點的選擇

上班的人最好利用早餐前或晚餐後半小時進行。晚飯後稍事休息，一邊散步一邊拍手，既能幫助消化，又可消除一天累積的身心污染。

關於地點，醫生建議以山上林木茂密、無人之處為最佳；其次是空氣清新的公園；再次則是自家的客廳、書房或臥室，只要空氣流通、不影響周圍的人，都適合練習。

對於正常人，每天清晨拍五分鐘，就可以啟動一天的活力；亞健康或慢性病患者，則建議每天拍半小時，不要怕痛，也不要怕耗時間。

行動不便者也能輕鬆做到

因為拍手療法運動量小、而且無需走動，所以輪椅上的病人或行動不便的老人均可採用此法健身。其最大特點就是隨時隨地都可進行——不管躺著、走著、坐著、站著都可以拍手，甚至在如廁時、堵車時，都能利用空檔來練習。

拍手後的反應分析與處理

手指呈紫色

拍到手指出現紫色的人為數很少，一般屬於敗血症、紫癜病的患者。由於肺經阻塞、肝氣不通、血液循環不順、毒素沉澱在血管，血管缺乏彈性容易破裂，稍微碰撞就會淤青。

手心出現淤青

拍手後若手心出現淤青，表示體內某器官或組織出現氣血阻塞現象，這就是患部的反射反應。繼續拍打，淤血會漸漸消散，體內阻塞也會逐漸通暢。

破皮出血

此時可休息一兩天再拍，或將拍的動作放輕一點，也可以在拍前貼塊膠布保護（此類傷口一般很少感染，而且癒合得快）。

手掌腫脹

拍擊後整個手掌呈腫脹現象，表示因長期飲酒阻塞了氣路穴道，所以不易打開；女性因坐月子不慎中風，拍手也會呈腫脹現象。遇到這種情況應加強拍打，直到腫脹消失為止。