拍手療法：給老年人健康加分的簡易養生法

什麼是拍手療法？

拍手療法又名「聲納氣功」，作用類似中醫的針灸、推拿與足部按摩，透過拍擊刺激手掌反射區來促進氣血循環。這項健身法運動量小、不受場地限制，讓老年人能夠輕鬆養生、為健康加分。

拍手療法的功效

拍手療法有助於改善多種慢性病症狀，包括：全身關節酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、高血壓、低血壓、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女性痛經、神經衰弱、脾氣暴躁、皮膚病，以及近視、遠視、老花眼、青光眼、白內障、飛蚊症、散光、眼痛、乾眼症等眼部問題，還有耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、夢遺、滑精等。

需提醒的是，拍手療法屬於輔助性保健運動，慢性病患者仍應遵從醫囑接受正規治療，不宜因此自行停藥或延誤就醫。

操作方法

將十指分開，兩手掌對掌、指對指均勻拍擊。開始時先輕拍，之後逐漸加重力度，以雙手能承受為度；但也不宜太輕，否則無法有效刺激手部反射區。拍擊時記得將拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血。過程中意念專注於兩掌之間，心情保持輕鬆愉快。

拍手的四種姿勢

依姿勢不同，拍手可分為四種：

1. 坐著拍手
2. 站著拍手
3. 一邊走一邊拍手
4. 原地踏步拍手

其中第三、第四種因手腳同時活動，效果較佳。

拍手的九級聲響

以聲級層次區分，拍手的聲音可分為皮聲、肉聲、筋聲、爆破聲、爆裂聲、爆納聲、震裂聲、震納聲、極致音等九級。一般人拍到手痛時往往會停止，其實拍到痛時才是最好的時機——只要再堅持幾十下，待爆破聲出現，痛感便會自然消失。

建議時間與地點

對一般人而言，每天清晨拍五分鐘，就能啟動一天的活力；亞健康或慢性病患者則建議每天拍半小時，不要怕痛，也不要怕花時間。上班族最好利用早飯前或晚飯後半小時進行；晚飯後稍事休息，一邊散步一邊拍手，既能幫助消化，又能消除一天累積的身心疲勞。

地點方面，山上林木茂密處及無人之處最為理想；其次是空氣清新的公園；再次是自家的客廳、書房、臥室，只要空氣流通、不影響周圍的人，都適合練習拍手。

拍手後的反應分析

由於拍手療法運動量小、無需走動，輪椅上的病人或行動不便的老人也都能採用。無論躺著、走著、坐著、站著皆可拍手，甚至在如廁、堵車時都能利用空檔進行。拍手後可能出現以下幾種反應：

1. 手掌腫脹

拍擊後整個手掌呈腫脹現象，表示長期飲酒阻塞了氣路穴道，不易打開；女性若因坐月子不慎中風，拍手也可能出現腫脹。遇此情況應加強拍打，直到腫脹消失為止。

2. 破皮出血

此時可休息一兩天再拍，或將拍擊動作放輕，也可在拍前貼塊膠布保護。這類小傷口一般很少感染，癒合也快。

3. 手心出現淤青

拍手後手心出現淤青，表示體內某器官或組織存在氣血阻塞，這正是患部的反射現象。繼續拍打，淤血會漸漸消散，體內阻塞也會逐漸通暢。

4. 手指呈紫色

能拍到手指呈紫色的人為數很少，一般屬於敗血症、紫癜病患者。由於肺經阻塞、肝氣不通、血液循環不順、毒素沉澱於血管，血管缺乏彈性容易破裂，稍微碰撞就會淤青。此類體質者建議先諮詢醫師，再決定是否進行拍手鍛鍊。