老人平時健身的5大注意事項，安全運動不傷身

隨著年齡增長，老年人的肌肉逐漸萎縮、神經反應變慢，若運動方式選擇不當，反而可能造成傷害。以下整理老年人日常健身的五大注意事項，幫助長者安全運動、健康養生。

一、戒負重練習

老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間也延長。因此，老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、能讓全身得到活動的練習，例如太極拳、步行、慢跑等都非常合適。

平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱為「胸腔負壓」，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，會使血液回心不暢，心輸出量減少，腦部血液供應也隨之減少，容易出現頭暈、目眩，嚴重者甚至可能昏厥。

此外，屏氣結束時，血液驟然大量回流心臟，會使心輸出量驟增、血壓上升，腦部血供猛然增加，易引發腦血管意外。因此，老年人運動時務必保持呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

較為激烈的運動競賽並不適合老年人。一方面，老年人各器官功能下降，體能與協調反應能力較差，容易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽容易使情緒過分激動，誘發心血管意外。

活動量過大或增加過快，往往是老年人發生意外損傷的原因之一。由於生理功能降低，老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應有較長的適應階段。一般而言，30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。

因此，鍛煉時要循序漸進，待身體對一定的運動負荷適應後，再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性又差，一旦血管承受不住而破裂，就可能造成腦溢血，嚴重者甚至危及生命。

老年人健身應以安全為首要原則，選擇溫和適宜的運動項目，量力而行、循序漸進，運動前也要充分熱身。若患有慢性疾病或近期身體不適，建議先諮詢醫師意見，再制定適合自己的運動計劃，才能讓運動真正成為健康的助力。