體質不同，散步方式大不同！五類長者專屬健走指南

散步是最溫和、最容易堅持的運動之一，特別適合年長者作為日常保健。不過，散步並非「抬腳就走」這麼簡單——每個人的身體狀況不同，散步的速度、時間與姿勢也應有所調整。以下針對五種常見體質的長者，提供各自的散步建議。

冠心病患者：慢速為宜，餐後半小時再出門

冠心病患者散步時，最好以慢速行走，避免因心率過快而引發心律失常或誘發心絞痛。散步時間建議安排在餐後半小時至一小時之後，每天進行兩到三次，每次約半小時即可。

肥胖者散步時，可適當延長散步時間與距離，並加大運動量。建議每天堅持散步兩次，每次一個半小時。行走時可適當加快速度，讓體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

體質虛弱者散步時，應將雙臂自然甩開，步伐邁大一些，速度最好由慢逐漸加快。這樣可以讓全身活動開來，使各個器官都參與運動，有效促進新陳代謝。一般每天散步一到兩次，每次一小時左右。

糖尿病患者散步前要特別注意先補充食物，切忌餓著肚子出門，否則容易造成大腦供血不足，出現低血糖反應，嚴重時甚至可能因頭暈而摔倒。餐後散步時，步幅可適當加大，挺胸、甩開手臂，每次以半小時至一小時為宜。

高血壓患者散步時，應盡量讓腳掌著地、挺起胸膛，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部、影響心臟的正常功能。步伐以中慢速為宜，不宜過快，否則容易使血壓升高。此外，最好不要在早晨散步，而應選擇晚飯後進行。因為一般而言，人體血壓在清晨最高，傍晚則相對穩定。

專家最後提醒：每個人的心肺功能不同，散步時務必量力而行，根據自身的承受能力調整行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等不適症狀，就應立即停下來休息，必要時及早就醫。