老人散步有學問：體質不同，姿勢與方法也要跟著調整

相信許多人都有飯後散步的習慣。說到散步，不少人總是不以為然：「不就是走路嗎？這還有什麼講究？」其實，散步確實是一門學問。對老年人而言，由於每個人的心肺功能與身體狀況不同，散步時更應根據自身體質調整姿勢、速度與時間，才能真正達到強身健體的效果。

高血壓患者：挺胸直腰，中慢速行走

高血壓患者散步時，應盡量讓腳掌著地、胸脯挺起，避免過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐以中慢速為宜，不宜太快，否則容易使血壓升高。此外，最好不要在清晨散步，而應選擇晚飯後進行。因為一般來說，早晨是人體血壓最高的時段，傍晚則相對穩定。

糖尿病患者散步前要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子出門，否則很容易造成大腦供血不足，引發低血糖，嚴重時甚至會因頭暈而摔跤。餐後散步時，步幅可適當加大，挺起胸脯、甩開手臂，每次以半小時至一小時為宜。

體質虛弱的老人散步時，應適當將雙臂甩開，步伐邁大一些，速度最好由慢到快，讓全身充分活動開來，使各器官都能參與運動，有效促進體內的新陳代謝。一般每天散步1至2次，每次一小時左右即可。

肥胖者散步時，可適當拉长散步的時間與距離，並加大運動量。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當走快一些，使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

冠心病患者散步時，最好以慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。散步宜安排在餐後半小時至一小時後進行，每天兩三次，每次半小時即可。

專家最後提醒，由於每個人的心肺功能不一樣，散步時務必要量力而行，根據自身的承受能力適當加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等不適情況，就應立即停下來歇一歇，必要時及早就醫，切勿勉強硬撐。