勤動嘴更長壽！六大口腔保健習慣助你預防老年癡呆

長壽聽起來像是一項浩大工程，但實際上，許多日常小細節日積月累後，往往能發揮意想不到的功效。北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，老年人若能練好「嘴上功夫」——多餐少食、細嚼慢嚥、勤於漱口、經常交流、唱歌發笑，就能有效延緩衰老、預防失智，達到延年益壽的效果。

唱歌發笑：大腦的天然保健品

唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強免疫力。笑更是健康最好的幫手，法國心理學家指出，人們發笑時，大腦內會發生一場「生物化學暴風雨」，可使大腦功能得到極大改善。老年人多唱歌、多開懷大笑，能放鬆大腦，有效預防老年癡呆的發生。

勤於交談：活躍思維、廣結善緣

中國著名國畫大師關山月的長壽之道，就在於經常與人交談。交談既活躍了自己的頭腦，又結交了各界朋友，使心情開朗、胸襟豁達。多與人交流，還能減少孤獨感和抑鬱情緒的發生。

善於漱口吞津：喚醒中樞神經

俄羅斯科學家發現，連續漱口五分鐘左右，中樞神經系統就會開始興奮；漱口結束後瞬間分泌出的大量唾液，會加劇這種興奮狀態，對大腦起到良好的保健作用。中國傳統養生術中也有「鼓漱」一說：用舌頭在口中上下攪動三十六次以上，將產生的唾液分三次咽下，具有邪火不生、氣血暢通、調和五臟、益壽延年的功效。

細嚼慢嚥：活化大腦皮層

「人的咀嚼活動和大「人的咀嚼活動和大腦息息相關。」醫院副院長田教授表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增加，進而活化大腦皮層，達到延緩衰老的效果。

少食多餐：減輕身體負擔

黃又彭指出，老年人的腸胃道、肝腎等臟器功能較弱，少食多餐能在保證營養攝入的前提下，把身體負擔降到最低。建議老年人每天吃四至五餐，每次以五六分飽為宜。

總而言之，健康長壽未必需要昂貴的補品或複雜的療程。從「動動嘴」這些簡單的生活習慣做起，持之以恆，同樣能為大腦健康保駕護航，遠離老年癡呆，享受高品質的晚年生活。