平時多走動的老年人更長壽：美國大型追蹤研究揭密

「生命在於運動」這句話，對老年人而言尤其貼切。美國國家老齡問題研究所的一項長期追蹤研究發現，平時走動越多、活動量越大的老年人，死亡風險明顯更低，壽命也更長。

研究概況：302位高齡老人的六年追蹤

美國國家老齡問題研究所的研究人員對302名年齡在70歲至82歲之間的老人進行了調查。研究人員對每位老人每次運動的熱量消耗進行測算，並每周透過問卷調查收集他們的運動種類及持續時間等資訊。此外，還對調查對象的身高、體重和患病情況進行了登記，以確保數據的完整性。

關鍵發現：活動量越大，死亡率越低

結果分析表明，運動越多，能量消耗也就越多，對患有多種疾病的老人越有利。運動可以有效降低患心血管疾病、癌症和死亡的危險。

經過6年的追蹤調查，共有18.2%的老人去世。其中，平時愛活動的老人死亡率僅為12.1%，而最不喜歡運動的老人死亡率則高達24.7%——兩者相差超過一倍。當然，死亡率的不同可能與某些疾病有關，不過研究人員在分析中已經考慮了這一因素，因此結論依然具有說服力。

日常小活動同樣重要

值得注意的是，儘管研究未具體分析體育運動的強度，但研究人員指出，所有日常活動都會對最終的熱量消耗產生影響。例如，從事家務勞動、每天多上兩層樓梯，甚至只是多走動幾步，都在為健康加分。也就是說，老年人不必刻意進行高強度鍛煉，把日常生活中的點滴活動累積起來，同樣能帶來顯著的健康效益。

給老年人的建議

死亡危險性的高低與通過運動消耗能量的多少有非常密切的聯繫。保持一定的活動量，例如每天散步、做家務、爬樓梯等，對老年人的健康大有益處。養成多走動的生活習慣，就是邁向長壽最簡單也最有效的方式之一。