老人常做舌頭操有哪些好處？四步驟做法一次學會

隨著年齡增長，長者的口腔肌肉會逐漸退化，可能影響咀嚼、吞嚥，甚至言語表達。其實，每天只需花幾分鐘做一套簡單的「舌頭操」，就能有效鍛鍊舌部肌肉、促進血液循環，對整體健康大有裨益。更重要的是，這套運動新鮮有趣、簡單易學，而且不受時間與場地限制，隨時隨地都能練習。

老人常做舌頭操的好處

1. 強化口腔肌肉，改善吞嚥功能

規律活動舌頭能鍛鍊舌部與咽喉周圍肌肉，提升咀嚼與吞嚥能力，降低進食時嗆咳或誤吸的風險，對長者的飲食安全尤為重要。

2. 促進唾液分泌，幫助消化

舌頭運動能刺激唾液腺分泌，不僅有助於食物分解與腸胃消化，還能保持口腔濕潤、減少細菌滋生，維護口腔衛生。

3. 活絡氣血，有益全身健康

中醫認為「舌為心之苗」，舌頭透過經絡與五臟六腑相連。經常活動舌頭，有助於疏通經絡、促進氣血運行，達到養生保健的效果。

4. 刺激大腦，延緩老化

舌部神經與大腦密切相連，做舌頭操時能間接刺激中樞神經系統，有助於保持思維敏捷、延緩腦部功能退化。

舌頭操的四步驟做法

步驟一：早晨鏡前伸展

每天早晨洗臉後對著鏡子，將舌頭伸出與縮進，各做10次；接著讓舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。

步驟二：配合呼吸練習

坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾。先由鼻孔吸氣，再將嘴巴大大張開、伸出舌頭並呼氣，同時睜大雙眼平視前方，反覆練習3至5次。

步驟三：停留式伸展

對著鏡子張開嘴巴，將舌頭緩慢伸出並停留2至3秒，反覆5次；然後頭部後仰、下巴伸展，嘴巴大大張開並伸出舌頭，同樣停留2至3秒，反覆5次。

步驟四：按摩搓擦加強版

嘴巴張開、舌頭伸出並縮進的同時，用右手食指、中指與無名指的指尖，在下巴左側至咽喉處上下搓擦30次；再換左手三指指尖，在右側相同部位上下搓擦30次。

練習小提醒

做舌頭操時，動作應緩慢、溫和，以感到輕微牽拉但不疼痛為原則。若口腔有潰瘍、傷口或近期曾接受口腔手術，建議先暫停練習，待恢復後再進行。只要持之以恆，每天早晚各練一組，就能逐步感受到口腔機能與精神狀態的改善。