老人熱水泡腳護心臟：掌握正確水溫與時間，養生效果加倍

熱水泡腳，減輕心臟負擔

研究認為，用熱水泡腳可以使體溫升高，促進末梢血管的血流更加順暢，進而減輕心臟的負擔。對老年人而言，睡前以適當溫度的熱水泡腳，是一項簡單易行、有助心血管健康的日常保健方式。

中醫觀點：刺激穴位，調節全身

泡腳的好處還不只這一點。從中醫角度看，腳上分佈著眾多反射區和穴位，用熱水泡腳時，溫熱刺激會作用於這些穴位與反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，加快新陳代謝，起到調節全身的作用。

例如，我們熟悉的湧泉穴和太衝穴受到溫熱刺激後，能發揮養腎護肝的功效；若刺激腳底的大腸反射區，還有助於通便。此外，泡腳使血液循環加快、令人微微出汗，不僅能解除疲勞，還能讓部分毒素隨汗液排出體外。

泡腳有講究：水溫、時間與水位缺一不可

1. 水溫不宜過高

泡腳水的溫度略高於人體體溫即可，一般控制在38～40攝氏度左右，切勿貪燙，以免燙傷皮膚或造成血管過度擴張。

2. 時間依年齡調整

泡腳時間應視年齡而定：

• 老年人：一般以20～30分鐘為宜；低血壓或體質較虛弱的老人，每天泡20分鐘即足夠，以防泡腳時間過長引起血管擴張、血壓降低。
• 兒童：因皮膚細嫩，泡腳最好不要超過10分鐘。
• 年輕人：每天泡15～20分鐘即可。

3. 水位要夠深

泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面；若能連小腿一起浸泡，促進循環的效果會更好。

小提醒

泡腳雖好，仍需量力而行。建議避免飯後立即泡腳，泡腳過程中若出現頭暈、心慌等不適，應立即停止；患有糖尿病或下肢血管疾病的長者，更要留意水溫，以免燙傷而不自知。