中老年人必學的「加減乘除」保健法：四字訣打造健康長壽人生

據觀察，不少老年性疾病的根源，往往可以追溯到中年時期——或是當時忽視了對自身的愛護而埋下禍根，或是老年病早期症狀已經出現卻未能及時處理。因此，中年時期重視預防與保健，為健康打下扎實的基礎，到了老年就能避免或減少某些疾病的出現，有助於達到延年益壽的目的。

為此，中年人應遵循以下日常保健守則——「加、減、乘、除」四字訣。

加：合理增加營養、擴大業餘愛好、加強體育鍛煉

隨著年齡增長，加上生活與工作的雙重重擔，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，到了中年其體力與精力都不如往昔。若不注意勞逸結合與及時補充營養，身體就會一天天垮下去。因此，要科學地安排日常工作與生活，避免過度勞累，適當增加休息，讓體能和精力得到適時修整。

一日三餐要講究營養平衡，葷素搭配、粗細糧兼顧、酸鹼調和，多攝取新鮮蔬菜與水果。工作之餘，應努力培養各種興趣，如下棋、養花、賞魚、集郵、剪報、跳舞等，以豐富業餘生活，陶冶情操。此外，每天至少抽出半小時進行適度的體育鍛煉，項目宜選擇慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運動，以增強身體素質，提高抵抗力與免疫力。

減：祛除心理壓抑、戒掉不良嗜好、避免玩樂過度

日常生活中，要善於化愁緒為樂觀、化抑鬱為開朗、化煩惱為快樂。學會掌握控制、宣洩和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心；凡事看得透、想得開、拿得起、放得下，從容豁達、敢於面對。

同時要摒棄一切不健康的生活方式，如吸菸、酗酒、熬夜、飲食作息不規律、休息不充分，以及偏好高糖高脂飲食等習慣，以免讓身體「雪上加霜」。此外，盡可能減少不必要的應酬，打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等娛樂也應有所節制，切忌夜以繼日、通宵達旦地無限放縱，以防精神與體能過分透支，人為地造成身體傷害。

乘：熱情參與社會活動、廣交誠摯朋友、學會生活「優選」

一些中年人囿於工作或其他原因，天長日久，孤獨之感油然而生，煩悶、苦惱、自私等不良情緒便會找上門來。因此，日常應主動結交志同道合的朋友，樂於對人敞開心扉，做到互相關心、幫助、愛護，取長補短，不斷提升自身的素質與修養。

還要積極參與各種有益的社會活動，這不僅能豐富生活，還能增長新知識、接納新事物，使自己活得更加充實、更有滋味、更有意義。所謂生活「優選」，是指只要條件許可，平時盡量做到騎車或步行上班、在音樂聲中做家務、在娛樂活動中廣交摯友等，讓健康的生活方式自然融入每一天。

除：化干戈為玉帛、化爭鬥為友情、化矛盾為和諧

在社會交往中，不如意的事常有，吃虧、被誤解、受委屈也在所難免，但切不可怒火中燒或大動干戈。要知道，憤怒與疾病是一對「孿生兄弟」。對於患有高血壓、冠心病、動脈硬化的人來說，暴怒無疑是火上澆油，甚至可能導致嚴重後果。

因此，要學會寬容大度，做到胸闊如海，把大事化小、小事化了，讓一切矛盾在無形中「冰消雪融」。尤其每當身處逆境或煩惱襲來時，既要勇敢面對，又要善於自我解脫——拋棄一切悲觀與憂傷，從容應對各種複雜的人和事，做生活的強者，始終保持平衡的心態與樂觀開朗的情緒。

結語

上述中年人的日常保健守則——「加減乘除」四字訣，蘊含的是樂觀的態度、科學的認知與積極的努力。只要持之以恆地堅持，它必將讓中年人大受裨益，活得更充實、更幸福、更健康，為晚年的美好生活奠定堅實基礎。