老年人坐著打盹藏危機！掌握正確小睡姿勢與時長，遠離腦供血不足

許多老年人喜歡在白天打個盹，即使只有短短幾分鐘，也覺得精神大為好轉。相關研究認為，老年人有規律地小睡，其實是健康的表現之一。不過，小睡的方式與姿勢大有學問，其中「坐著打盹」更可能暗藏健康危機。

白天打盹補睡眠，但時長要拿捏

北京宣武醫院神經內科主任醫師高利指出，老年人的夜間睡眠時間通常只有5至6小時，比年輕人來得短，因此白天適度打盹可以補充夜間睡眠的不足，達到提神養腦的效果。

不過，打盹並非越久越好、次數越多越有效。一般建議每次以10～15分鐘為宜；若打盹過於頻繁或時間過長，反而會干擾夜間睡眠品質，形成白天昏沉、晚上失眠的惡性循環。

為什麼不宜坐著打盹？

老年人應特別避免坐著打盹。因為入睡後心率變慢、血管擴張、血流速度減緩，流入大腦及各臟器的血液相對減少；而坐著睡覺時頭部供血本就偏低，更容易發生腦供血不足。

不少老人在坐著打盹醒來後，會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴，這正是腦部短暫缺血缺氧發出的警訊。此外，坐著低頭小睡還可能壓迫頸部血管與神經，長期下來對頸椎健康也不利。

睏意突然變頻繁？小心腦血管病變

如果發現家中長輩白天打盹的次數明顯增多、睏意頻繁，甚至常常在不知不覺中就進入「夢鄉」，這可能不只是單純的疲倦，而是腦血管病變的早期信號，例如腦動脈硬化或慢性腦供血不足等問題。

建議及早陪同長輩前往醫院神經內科檢查，透過專業評估找出原因，切勿拖延，以免錯失治療時機。

給銀髮族的健康小睡建議

• 盡量平躺或半躺在床、躺椅上小睡，避免坐著低頭或趴在桌上打盹。
• 每次控制在10～15分鐘，必要時設定鬧鐘，避免睡過頭影響夜間睡眠。
• 午餐後不要立即入睡，可先緩步走動約10分鐘再休息，有助消化與血液循環。
• 小睡時注意保暖，避免冷風直吹，以防受涼感冒。
• 若白天嗜睡情形持續加重，或伴隨頭暈、耳鳴等症狀，應儘早就醫檢查。