「人老腿先老」？中老年人每天踢腿十分鐘，強健雙腿遠離關節炎

俗話說「人老腿先老」。觀察身邊的長輩不難發現，腿腳不便往往是最早出現的衰老訊號，之後才是其他部位的退化。想要延緩腿部衰老，方法其實很多，最廣為人知的莫過於中華武術瑰寶——太極拳。練太極拳能外練筋骨皮、內斂一口氣，功效不言而喻；如果不方便練太極拳也沒關係，每天踢踢腿、拍拍肩，同樣能收到很好的效果。

雙腿是人體健康的「晴雨表」

兩條腿伴隨人的一生，是人體最重要的支撐結構，它的好壞基本上反映著一個人的健康狀況。人在體力不足時，最明顯的感受就是腰膝痠軟。從另一個角度來看，腿又是人體上下經脈密布之處，就像一條高速公路，連通著身體的上下兩端。如果這條經脈發生病變，兩頭都會受阻，進而損害整體健康。

踢腿運動怎麼做？掌握動作要領

踢腿是一個簡單卻對腿部健康至關重要的動作，首先當然是必須堅持，有空就要多踢。此外，還要記住幾個動作要領，讓腿踢到關鍵的穴位：

1. 身體保持立正姿勢；
2. 右腳向前跨出一步的距離，像要走路一般；
3. 左腳向前高抬，高度可依自身能力調整；
4. 順勢用左手或右手拍打腳背。

這樣做的好處是，一邊散步、一邊就能活絡腿部與足部的筋骨血脈，達到暢通經脈的目的。每次持續時間最好在十分鐘左右，每日進行兩次效果更佳。

懶人鍛鍊法：保持半蹲狀態

對於想鍛鍊雙腿的人來說，還有一種「懶人方法」——經常保持半蹲狀態，而不是一直直立。例如太極拳就是在半蹲狀態下進行鍛鍊，所以對腿部特別有幫助。當然，半蹲需要一定的力氣，可以間斷練習。中老年人外出活動時，也可以利用閒暇空隙來做，既不妨礙其他活動，又能鍛鍊身體，何樂而不為呢？

堅持踢腿的好處與注意事項

堅持經常踢腿，有利於改善中老年人的關節炎、肩周炎、腰部痠痛、手足麻木等症狀，可說是有百利而無一害的動作。不過在鍛鍊時一定要量力而行：

• 安全第一：千萬不能摔倒，否則後果會嚴重得多；
• 持之以恆：寒冷的冬天更要加強練習；
• 適度即可：每次練到身體微微出汗即可。

長此以往，便能身輕如燕、腿腳靈便了。