老年人牙齒保健指南：告別「老掉牙」，掌握固齒與正確刷牙方法

許多人認為，人一上了年紀，牙齒就必然鬆動脫落，「老掉牙」似乎是衰老的必然標誌。然而事實並非如此——有些七八十歲的長者依然能嗑瓜子、咬、咬堅果，擁有一口健康好牙。可見，掉牙與年齡增長並沒有絕對關係，關鍵在於我們平日如何保護牙齒。

為什麼老年人容易掉牙？

隨著年齡增長，人體的牙齒及牙周支持組織確實會出現一些退行性變化，但這並不意味著一定要掉牙。牙齒脫落往往是生理性退行性變化與多種病理因素共同作用的結果，常見原因包括：

• 牙周病變：在牙周組織萎縮和牙齒磨耗的基礎上，食物嵌塞、牙結石沉積、細菌侵入，引發牙周病，導致牙齒鬆動。
• 咬合問題：咬合不平衡，或咀嚼過程中硬物刺激損傷牙周膜，也會引起牙齒鬆動。
• 口腔衛生不良：不注意清潔口腔，會加速齲齒及牙周病的發展。

兩種簡單有效的固齒方法

以下介紹兩種傳統固齒方法，只要每天堅持1至2次，就能收到意想不到的良好效果。

1. 叩齒法

民間諺語流傳「清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落」。具體做法是：先叩臼齒36下，再叩門牙36下，然後錯牙叩犬齒36下，最後用舌頭舔牙周3至5遍即告完成。建議每天起床後和睡覺前各進行一次；叩齒力量不宜過大，晚上應在刷牙後進行。

2. 咬牙固齒法

在大小便時咬緊牙齒、不令洩氣，即使有人詢問也不答話。此法能使牙根部受到按摩，促進口腔血液循環，讓營養供應更加充足，從而使牙齒健壯牢固。

養成良好的口腔衛生習慣

除了上述固齒方法外，還應養成良好的衛生習慣，注意口腔清潔，學會正確刷牙。說起刷牙，似乎人人都會，其實其中有不少學問和講究。

選對牙刷是第一步

老年人應選用適合自己的牙刷：刷頭不宜過寬過長，刷毛不宜過硬，毛束疏密適中；刷柄最好有合理彎度且較粗大，既有利於刷到後面的牙齒，也方便老人持握。

保持刷牙用具清潔

牙刷必須每人一把專用，不可混用。每次使用後要清洗乾淨，刷毛朝上放置於通風處晾乾。牙刷使用3至6個月後，若出現刷毛分叉、捲曲，應及時更換。

掌握正確的刷牙方法

刷牙時一定要豎刷（順著牙縫方向），才有利於清除牙間隙裡積存的食物殘渣。要注意刷到每一個牙面：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，裡裡外外都要刷到，咬合面則旋轉反覆來回刷。

有些學者提倡採用「三、三」制刷牙法，即：每天刷牙3次，每次刷牙3分鐘，每次進食後3分鐘之內開始刷牙。堅持這種方法，能取得很好的預防牙病效果。

日常護牙小貼士

• 若無法做到三餐後刷牙，至少早晚各刷一次，並養成飯後漱口的好習慣。
• 適度咀嚼無糖口香糖，有助於固齒、維持口腔良好衛生環境。
• 定期接受口腔檢查，及早發現和處理牙周病、齲齒等問題。

只要持之以恆地做好牙齒保健，老年人同樣可以擁有一口健康的牙齒，盡情享受美食生活。