老年喪偶心理危機干預：認識三大心理階段與自我調適方法

老年喪偶帶來的心理衝擊

俗話說「少年夫妻老來伴」。相守數十年的老伴，歷經人生的溝溝坎坎與磕磕絆絆，本應心手相攜、安享幸福晚年。然而，倘若其中一方先走一步，必然會給另一方帶來巨大的精神創傷，嚴重者甚至可能喪失繼續生活下去的信心與勇氣。

根據心理專家的分析，喪偶老人的精神世界往往要經歷以下三個階段：

與老伴灑淚告別之後，生者總覺得對不起逝去的伴侶，甚至認為對方的離世自己負有主要責任，因而精神恍惚、心理負擔沉重，吃不下飯、睡不好覺，言行上還會出現一系列反常現象。

老伴逝世後，當劇烈的情感波濤稍稍平息，生者便會進入深沉的回憶與思念階段。腦海中經常浮現老伴的身影，時而感到失去對方之後，自己是多麼的淒涼與孤寂。

在親朋好友的關懷與幫助下，當事人終於領悟「生老病死乃無法抗拒的自然規律」這個道理。於是理智戰勝感情，身心漸漸恢復常態，以堅強的毅力面對現實，重新開始全新的生活。

為了適應新的生活環境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世後的當務之急，便是進行正確的心理調適。以下三個方法可供參考：

欲使自己盡快從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨透過各種方式盡情宣洩一番。例如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，讓積壓的情緒得到釋放；也可以將對老伴的眷戀與懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫下來，既可抒發胸懷，又能作為永久的紀念。

從心理學角度來看，儘管適度宣洩對維護身心健康有益，但無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。因此，過一段時間之後，要設法轉移自己的注意力：可以到親朋好友處小住一段時間；更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益身心的文體活動。只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。

所謂「老兩口到另一個世界再團聚」的期盼，只是一種良好的願望，是不可能實現的。對逝去老伴最好的寄託和思念，應該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會和家庭的重擔，迎著火紅的夕陽，堅強、樂觀地生活下去——這才是對逝者最深情的告慰。