老年喪偶的心理調適：走出喪親之痛的三個階段與實用建議

一位白髮蒼蒼的老大姐剛剛退休，與她共同生活了36年的老伴，竟因突發心肌梗塞倒在了工作崗位上。老大姐的精神當即崩潰——她與丈夫恩恩愛愛、感情甚篤，如今人去屋空，頓時失去了繼續生活下去的信心。她原本患有多種慢性疾病，以前總是害怕治不好，如今卻反而企盼病情急劇惡化，好早日到另一個世界與老伴重新團聚。

俗話說：「少年夫妻老來伴。」經過幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆，兩個人正應心手相攜、安度幸福晚年之際，倘若有一方「先走一步」，必定會給另一方在精神上造成巨大的創傷，甚至使其喪失繼續生活下去的信心和勇氣。

喪偶老人心理歷程的三個階段

據心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經歷以下三個階段：

與老伴灑淚告別之後，生者總覺得對不起逝者，甚至認為對方的死自己負有主要責任。於是精神恍惚、心理負擔沉重，吃不下飯、睡不好覺，言行上還會出現一系列反常現象。

老伴逝世後，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之後，會進入一段深沉的回憶與思念期。腦海中經常浮現老伴的身影，時而感到失去他（她）之後，自己是多麼淒涼和孤寂。

在親朋的關懷和幫助下，生者終於領悟「生老病死乃無法抗拒的自然規律」這個道理。於是理智戰勝了感情，身心漸漸恢復常態，從而以堅強的毅力面對現實，開始全新的生活。

為了能夠適應新的生活環境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世後的當務之急，便是進行正確的心理調適。

欲使自己盡快從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情宣洩一番。例如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，也可將自己的眷戀懷念之情，以詩文、書信或日記等形式寫出來，既抒發胸懷，又可作為永久的紀念。

從心理學角度來看，儘管宣洩對維護身心健康有益，但無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。因此，過一段時間之後，要設法轉移自己的注意力：可以到親朋處小住一段時間；更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動。只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。

所謂「老兩口到另一個世界再團聚」的企盼，只是一種良好的願望罷了，是不可能實現的。對逝去老伴最好的寄託和思念，應該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會和家庭的重擔，迎著火紅的夕火紅的夕陽，堅強、樂觀地生活下去。