「懸垂腹」不只影響體態！腹壁鬆弛恐引發便秘、腰痛與消化不良

什麼是「懸垂腹」？

不少中年人與曾生育的婦女，因腹壁鬆弛，整個腹部向前向下懸垂，醫學上稱為「懸垂腹」。有些人腹部雖未明顯下垂，但向前膨出、腹圍偏大、腹肌不結實，同樣屬於腹壁鬆弛的表現。腹壁鬆弛本身雖然不是一種疾病，卻可能是多種健康問題的誘因，因此應當認真矯治。

腹壁鬆弛帶來的三大健康隱患

一、容易便秘

排便時需要腹肌有力收縮，以增加腹內壓、幫助排便。而腹壁鬆弛的人腹肌軟弱無力，因此有不少人容易罹患便秘。

二、功能性腰痛

由於腹肌無力、腹部向前膨出，身體重心隨之前移；為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部肌肉受到過度牽拉，容易造成勞損，產生所謂的「功能性腰痛」。

三、消化不良

腹壁鬆弛的人往往腹部脂肪堆積過多，使血液循環負擔加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，因而容易引起消化不良。

如何矯治腹壁鬆弛？

矯治腹壁鬆弛主要有兩個方向：一是進行腹部運動、增強腹肌；二是進行全身性的鍛鍊。以下介紹幾種簡單易行的腹部運動：

1. 屈腿運動（仰臥位）：兩腿同時屈膝提起，使大腿貼近腹部，然後還原，重複十幾次。
2. 舉腿運動（仰臥位）：兩腿同時舉起，再緩慢放下，重複十幾次。
3. 「踏自行車」（仰臥位）：輪流屈伸兩腿，模仿踩自行車的動作，節奏較快而靈活，屈伸範圍盡量大，歷時20至30秒。
4. 仰臥起坐：從仰臥姿勢坐起（姿勢不限），坐起後身體前傾，雙手觸摸足尖，做7至8次。

持之以恆地進行上述腹部運動，並搭配全身性鍛鍊與均衡飲食，有助於強化腹肌、改善體態，降低便秘、腰痛等問題發生的風險。若症狀持續或加重，建議諮詢專業醫師，制定適合自己的訓練計畫。