劇烈運動能治失眠嗎？研究揭真相：效果以分鐘計，但這類人卻受益最大

許多人深信「運動累了自然好睡」，但事實上，大多數人分不清「疲倦」與「睡意」的差別——這兩者截然不同。舉例來說，如果你健行了十里路，身體會感到疲倦；但只要前一晚睡眠充足，你並不會比平常更想睡。

運動增加的睡眠時間有限

美國加州大學聖地牙哥分校的一項研究分析發現，一個人做過運動之後，比沒做運動時平均只多睡約十分鐘。運動時間越長，睡眠時間確實會隨之延長，但差距是以「分鐘」計算，而非小時。此外，是否做過運動，對入睡速度也沒有明顯影響。

體溫變化才是關鍵

研究指出，運動對睡眠的影響，很可能來自體溫的變化。當體溫先上升、再下降時，有助於讓人進入休息功能強大的深層睡眠狀態。

另一方面，若能在每晚固定獲得充足的睡眠，即使面臨壓力，你依然可以睡得好。

誰最能從運動中受益？

值得注意的是，運動對本來就睡得好的人影響不大；不過，對於失眠者、排班工作者和經常旅行的旅客而言，運動可能對改善睡眠相當有幫助。

史丹佛大學一項針對失眠症的研究顯示，利用日光或人造日光調節生理時鐘的光照療法，對改善睡眠最為有效；其次才是運動。至於採用固定就寢時間或不睡午覺的策略療法，則幾乎沒有任何效果。

失眠者運動後：多睡一小時、品質更好

史丹佛大學另一項比較「有運動的失眠者」與「沒運動的失眠者」的研究則發現，開始運動後，受試者的睡眠時間較以往多出約一個小時，入睡更快、白天打瞌睡的情況減少，整體睡眠品質也明顯提升。研究人員表示，對於有睡眠問題的年長者而言，適度運動或許能帶來正面效果。

年長者不妨嘗試夜間運動

年長者的睡眠問題往往與生理時鐘有關，常見症狀包括太早就寢、夜間頻頻驚醒、太早起床等。如果你符合上述情況，夜間運動或許能改善你的睡眠狀況。