誰偷走了你的關節健康？解析骨關節炎六大成因與日常防護

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什麼是骨關節炎？

骨關節炎又稱為老年性關節炎、退行性關節炎。嚴格來說，它並不是真正的「發炎」，而是一種退行性病變，代表關節提前老化，尤其是關節軟骨的磨損與退化。正因為它象徵著關節的衰老，所以也被稱為老年性關節炎。

這些警訊，代表關節正在求救

許多中老年人常有以下困擾：

• 上下樓梯時關節疼痛，甚至出現下肢放射性疼痛；
• 膝關節痠痛、腫脹，行走困難；
• 久坐或蹲下後站起時，腰腿僵硬、使不上力；
• 雙腿突然「不聽使喚」，也就是俗稱的「打軟腿」；
• 清晨起床時關節僵硬、發麻；
• 近期關節持續反覆疼痛。

以上都是骨關節炎常見的臨床表現。統計資料顯示，我國40歲以上人群原發性骨關節病的患病率高达46.3%。關節隨年齡增長而退變雖難以完全避免，但日常生活中許多不當行為，卻可能在無形之中加速關節的老化。

加速關節退變的六大原因

1. 長期關節勞損

慢性勞損是導致關節退變最常見的原因。當關節面長期承受過大的負荷，例如長期背負重物造成髖、膝關節勞損；或者關節承受的負荷雖不大，卻是有害的應力（如剪切應力），都容易造成軟骨磨損與退變。

2. 關節急性損傷

急性創傷引起的關節內骨折、脫位，如股骨頭骨折、脛骨平台骨折等，若骨折難以完全復位或復位不佳，會導致關節面不對稱和關節畸形，引起軟骨增生修復失常，進而出現關節退行性變。此外，關節面畸形也會使關節受損，例如髖關節可能因骨骺滑脫而發生脫位，膝關節出現內翻或外翻，使應力傳導異常。

3. 先天性疾病未及時治療

先天性髖關節脫位、膝關節內翻和外翻（羅圈腿）等先天性畸形，會使人體失去正常的負重力線，關節因而承受過大的應力，導致關節早期退變；同時，關節軟骨也可能因失去正常的覆蓋與營養供應，提早出現退化。

4. 體重過重

肥胖是引發骨關節疾病的重要危險因子，且多發生在活動度大的關節，以膝關節最為常見，其次為髖關節及手指關節等。研究顯示，骨性關節炎在肥胖女性中的發生率高於肥胖男性；針對一組中年婦女的研究更發現，肥胖者罹患雙膝骨性關節炎的風險比一般女性高出18倍！雖然減重能否改善已經形成的骨性關節炎目前尚無定論，但減重確實能預防骨性關節炎的發生——有研究表明，10年內減重5公斤，可使骨性關節炎的發病風險降低50%。

5. 不正確的體育鍛鍊

不合適的運動方式同樣會加劇關節損壞，例如長期爬山、爬樓梯就不適合關節負擔較大的人。研究指出，在爬山、奔跑等運動中，髖關節承受的應力可達體重的10倍，而平地步行時髖關節的應力僅為體重的3～5倍。

6. 其他骨關節疾病治療不當

類風濕性關節炎、乾癬（牛皮癬）性關節炎、代謝紊亂性疾病等若治療不當或控制不佳，也是造成局部關節退變、形成骨關節炎的常見原因。

守護關節健康，從日常做起

關節的退化雖然不可逆，但我們可以透過良好的生活習慣延緩它的到來：控制體重、以游泳、騎自行車等低衝擊運動取代爬坡登階、避免長時間蹲跪與提拿重物、注意關節保暖，並在出現持續性關節疼痛時及早就醫檢查。別等到關節發出抗議，才想起好好愛惜它——從今天開始，給自己的關節多一點呵護。