便秘往往由疾病或日常飲食不規律所引起，在老年人身上尤其常見。好消息是，便秘是可以改善甚至治癒的，而「飲食養生」正是最溫和的方式——既不傷身體，也沒有副作用，還能同時達到養生的效果。
治療便秘，首先要從飲食著手，注重營養的健康與多元。建議多吃蔬菜、水果、玉米及各類粗糧，增加膳食纖維的攝取量；同時調節好排便習慣與生理時鐘，並加強體育鍛鍊。
有些便秘是由疾病引起的，例如肛周疾病等。這類情況應先治好原發疾病，便秘自然會隨之緩解。
藥物也可以緩解便秘，可交替使用不同種類的瀉藥，但前提是不傷害身體。藥物治療針對性較強，建議在醫師指導下進行。
對於病情嚴重的便秘患者，可考慮大腸水療法。這種方法有助清洗腸道細菌、潤腸通便，屬於人為輔助的治療方式，可在專業評估後嘗試。
總而言之，治療便秘的上策是「對症治療」：結合自身病情，採取綜合性的治療方案，才能早日擺脫便秘的困擾。
確定一個適合自己的排便時間（最好在晨起或早飯後，因為此時直腸反射較活躍），屆時無論有無便意，都要按時如廁。只要長期堅持，就能形成定時排便的條件反射。
食物中缺乏植物性纖維、水分攝入不足，是誘發便秘的重要原因。植物纖維在腸道內能吸水膨脹，使糞便軟化並增加糞便量，還能促進腸道內正常菌群繁殖，進一步增加糞量。因此，主食應做到粗細搭配、不宜過於精細，盡量多吃蕎麥、玉米一類的粗糧。
副食品應豐富多樣：含纖維素較多的蔬菜包括芹菜、韭菜、菠菜；海藻類如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等；此外還有豆芽、白蘿蔔、胡蘿蔔等。多數水果也含有豐富的植物纖維，宜多加攝取。另外，花生仁、核桃仁、芝麻等富含油脂的食品，以及蜂蜜一類的大分子糖類食品，都具有良好的通便作用，適合經常食用。
每天早晨空腹時，最好能喝一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動、促進排便。平時也應主動多喝水，不要等到口渴才喝。
慢性習慣性便秘多因工作或環境因素，無法定時排便或經常忍便不解，久而久之直腸對刺激的敏感性降低，排便規律被打亂所致。由於早飯後腸胃反射更強，應改掉不吃早餐的習慣，早餐後無論有無便意，都可入廁訓練十分鐘左右，經常訓練便能逐漸建立規律的排便習慣。
適度運動對改善便秘很有幫助。中醫認為「久臥傷氣，久坐傷肉」，缺乏運動會使臟腑功能低下而誘發便秘；西醫也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此建議便秘患者適當增加運動，如跑步、散步、體操等，可依自身條件選擇合適的方式，並經常自我腹部按摩，以改善氣血流通、促進胃腸蠕動，加速便秘康復。
精神緊張、焦慮等不良情緒可能導致或加重便秘。保持心情愉快，也是預防便秘不可忽視的一環。
老年人不必再為便秘發愁——透過飲食養生與生活習慣的調整，就能有效改善便秘。這些方法既省錢又養生，希望以上介紹能幫助每一位受便秘困擾的朋友重拾輕鬆舒暢的生活。
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