肌肉拉傷急救指南：掌握「冷處理」黃金時機，加速復原

肌肉拉傷是指肌肉在運動中因急劇收縮或過度牽拉而造成的損傷，常見於長跑、引體向上及仰臥起坐等運動過程中。一旦發生拉傷，若能掌握正確的急救方法，不僅能有效減輕疼痛，還能避免傷勢進一步惡化。

肌肉拉傷的常見症狀

肌肉拉傷後，受傷部位會出現劇烈疼痛，用手觸摸可感覺到肌肉緊張所形成的索條狀硬塊，按壓時痛感明顯，並可能伴有局部腫脹或皮下出血（瘀青），患處的活動能力也會受到明顯限制。

第一時間的「冷處理」步驟

發生肌肉拉傷後，應立即進行冷敷處理：

• 用冷水沖洗受傷部位，或以毛巾包裹冰塊冷敷患處；
• 再用繃帶適當用力包紮損傷部位，以防止腫脹加劇；
• 在放鬆受傷肌肉、抬高患肢的同時，可視情況服用止痛、止血類藥物緩解不適。

24至48小時後的護理

經過24至48小時後即可拆除包紮。此時可依據傷勢狀況，外貼活血化瘀、消腫止痛的膏藥，並適當進行熱敷，或以較輕柔的手法按摩損傷局部，促進血液循環、幫助組織修復。

嚴重拉傷須立即就醫

若拉傷程度嚴重，例如肌腹或肌腱已被完全拉斷，切勿拖延，應儘快前往醫院接受手術縫合治療，以免延誤治療時機，影響日後的功能恢復。