男性秋季保健必知的4個常識：防膘、防嘴、防燥、防衰一次掌握

許多男性平日對自身健康關注不足，往往等到身體不適難忍才就醫，自我保健意識相對薄弱。其實，只要掌握正確的季節養生知識，就能有效預防疾病。以下整理男性秋季保健的四大常識，幫助你從飲食與生活習慣著手，健康度過秋天。

一、防膘：粗細搭配，控制熱量攝取

秋季氣候乾爽，出汗減少、睡眠時間增加，為了迎接寒冬，身體會積極儲存脂肪，稍不注意就容易發胖。對於已經日漸發福的男性來說，體內脂肪堆積不僅影響外觀，還可能引發高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，對本身肥胖者而言風險更高。

想要維持正常體重，應注意作息規律、多吃水果潤腸通便，並選擇熱量較低的粗糧，如玉米、紅薯、土豆（馬鈴薯）、薏米和豆類。此外，男性也可以適量攝取海鮮等高蛋白食物，以及海參等滋陰補腎的食材。平時定期溫水坐浴、補充維生素、加強體育鍛煉，都有助於增強免疫功能、提高抗病能力。需特別注意的是，坐浴水溫不宜超過40℃，否則可能損傷精子品質。

二、防嘴：多吃蔬菜，均衡營養

秋季吃菜也有講究。菜花（花椰菜）是很好的選擇，其維生素C含量比大白菜、黃豆芽高出數倍，甚至比柑橘多出約2倍。中醫素有「白色入肺」之說，菜花因此成為秋季保健蔬菜，不僅能預防感冒等呼吸道疾病，還具有淨化血液的作用。萵筍含碘量高，可避免人體缺碘，對基礎代謝和內分泌代謝都十分有益。

秋季不少人臉上容易長痘痘，這是皮膚油脂無法順利排出、細菌繁殖所導致的症狀。想預防和改善，應多吃富含維生素、胡蘿蔔素、鋅和纖維素的食物，讓身體抵抗力不斷增強。生菜也是不錯的選擇，它富含維生素和微量元素，含水量在蔬菜中名列前茅，多吃有助於肌膚補水，對因胃腸功能不佳引起的痤瘡也有良好的改善作用。

三、防燥：朝鹽水、晚蜂蜜

入秋後空氣變得乾燥，中醫有「秋燥傷肺」之說，鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等呼吸系統疾病的發病率隨之上升。我國民間亦有「春夏養陽，秋冬養陰」的說法——秋季陰盛於外而虛於內，若不能好好養陰，容易產生熱病，也就是老百姓所說的「上火」。

防秋燥有妙招，「朝鹽水、晚蜂蜜」的養生防病方法值得學習：早上空腹喝一杯淡鹽水，晚上睡前喝一杯溫蜂蜜水。清水在體內流失較快，即使不停地喝水，仍總覺得口燥唇乾；但若捏一小撮食鹽放入水中攪拌後飲用，可以減慢水分流失。另外，蜂蜜具有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防功能和療效。

四、防衰：多飲水、多排尿

入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂、陰氣潛藏體內的時候。有數據表明，秋季醫院男科除了前列腺疾病患者之外，比較常見的還有性功能障礙患者。後者一般需要接受臨床治療，而前者則可以透過平日的保健和預防來降低風險。

前列腺疾病的主要成因，是患者不注意個人衛生、不良生活方式引起尿路逆行感染。由於包圍前列腺腺體外的纖維脂質包膜非常堅韌，藥物很難穿透這道屏障，導致前列腺炎難以治癒。加上秋天氣候乾燥，人體排尿減少，尿道得不到正常沖洗，發病率因而增高。所以男性朋友在秋季應特別注意多飲水、多排尿，如果出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等症狀，應盡快就醫，以免炎症轉為慢性。

貼心提醒：排毒比進補更重要

此外，許多男性喜歡在秋季進補以增強體質，但其實排毒比進補更重要。因為進補的東西越多，代謝產生的「廢物」也越多；如果不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素及時排出體外，對健康的危害會越來越大。建議男性多吃新鮮的瓜果蔬菜補充營養素，也可適量食用魔芋、豬血、糙米、胡蘿蔔、大蒜、黃瓜、櫻桃等有助排毒的食物，讓身體由內而外保持清爽健康。