吃出好眠：六種日常助眠食物，讓你一覺到天亮

都說「睡眠是女人的美容聖品」，其實只有優質的睡眠才能真正發揮美容功效。現代生活步調緊湊，女性面臨工作、家庭等多重壓力，睡眠品質難免大打折扣。與其依賴藥物，不如從日常飲食著手。以下介紹六種常見的天然助眠食物，幫助你放鬆身心，輕鬆入眠。

牛奶：天然的溫和鎮靜劑

牛奶中含有兩種催眠物質——色胺酸和肽類。其中色胺酸能促進大腦神經細胞分泌催眠物質，使人自然產生睡意；肽類中的某些成分則可與中樞神經結合，發經結合，發揮類似麻醉、鎮痛的作用，達到解除疲勞、舒緩全身的效果。睡前喝一杯溫牛奶，是簡單又有效的助眠方式。

蘋果的保健功效眾所周知，能補中益氣、調理脾虛、降火潤燥，但很少人知道它對失眠也有不錯的療效。蘋果含有醇類和羰基化合物，散發出濃郁的芳香氣味，正是這股香氣對神經具有很強的鎮靜作用，繼而催人入眠。

中樞神經與交感神經過度興奮、壓力荷爾蒙分泌旺盛，都是阻礙入睡的元兇。奇異果富含維生素C以及鈣、鎂等礦物質，有助於神經傳導物質的合成與傳遞；尤其是鈣質，具有穩定情緒、抑制交感神經興奮的作用，讓身心更容易平靜下來。

銅和鋅是人體必需的微量元素，長期攝取不足會影響大腦細胞的代謝以及神經系統的調節功能，使內分泌經常處於興奮狀態，因而難以入眠。魚、蝦、鱔魚、牡蠣、瘦肉等白肉食材都富含銅和鋅，適量攝取能有效補充人體所需微量元素，改善神經衰弱狀況，確保良好的睡眠品質。

人體內的色胺酸會轉化為催眠物質，晚上難以入睡的人，往往是因為體內色胺酸處於偏低的水平。因此，晚餐或睡前適量吃些麵包，可以提高體內色胺酸的濃度，讓人更容易進入夢鄉。

如果不想在晚上吃蘋果而增加飽腹感，不妨在床邊放一顆剝開皮的柑橘，吸收其散發出的芳香，同樣可以鎮靜中樞神經，幫助你安然入睡。