每位女性在生產之後身體都相當虛弱，此時需要適當補充營養，才能幫助身體恢復元氣，並提供寶寶充足的乳汁。許多新手爸媽常感到手足無措：產婦究竟該吃什麼？哪些食物有助於催乳？坐月子期間又該吃哪些水果？本文一次為你整理清楚。
生產之後，產婦非常需要補充營養。月子期的營養是否充足，不僅關係到產婦日後的健康，更直接影響寶寶的健康成長。根據科學研究與婦科專家的建議，產婦不妨多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵苣等五種蔬菜，對母子健康都有益處。
蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富、清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃、潤燥養陰、行血化瘀、清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血、增進食慾、幫助消化，還能促進乳汁分泌，有助於哺餵新生兒。
黃花菜含有蛋白質、礦物質磷與鐵，以及維生素A、維生素C等營養成分，味道鮮美，尤其適合煮湯食用。中醫典籍記載，黃花菜具有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用。產褥期容易出現腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等症狀，多吃黃花菜有助於改善以上不適。
黃豆芽含有大量蛋白質、維生素C和纖維素。蛋白質是構成組織細胞的主要原料，能修復生產時受損的組織；維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血；纖維素則能潤腸通便，預防產婦發生便秘。
海帶中含碘和鐵較多。碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵則是製造紅細胞的重要元素。產婦多吃海帶，能增加乳汁中的碘含量；新生兒吃了這種乳汁，有利於身體生長發育，預防因缺碘引起的呆小症，鐵質同時也能幫助產婦預防貧血。
萵苣是春季主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含礦物質鈣、磷、鐵，能幫助骨骼生長、堅固牙齒。中醫認為，萵苣具有清熱、利尿、活血、通乳的作用，特別適合產後小便量少或乳汁不足的人食用。
懷孕時大魚大肉吃多了，月子期間可以適當搭配清淡飲食。每天補充維生素非常有必要——媽媽吃什麼，寶寶就吸收什麼樣的營養。因此，產婦應多吃新鮮水果，但建議挑選溫和的種類，避免過於寒涼，必要時可先以溫水加熱再食用。以下兩種水果特別適合產婦：
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便、補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便秘，多吃香蕉能預防產後便秘和產後貧血。需要注意的是，香蕉不宜吃得太多，每次以半根為宜，尤其是月子的前幾天，可以先放在溫水中加溫後再吃，以免腸胃受寒。
橘子富含維生素C，能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產後出血較多的產婦，在此時吃些橘子，將有助於防止產後繼續出血。此外，橘核、橘絡（果肉外白色的絲絡）還有通乳作用，對促進乳汁分泌也有幫助。
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