更年期女性如何有效控制食量與體重？飲食、運動、心態三管齊下

概述

許多女性進入更年期後，常因情緒失控而感到痛苦，例如無故亂發脾氣、多疑猜忌，不僅影響家庭和諧，對身體健康的衝擊也不容小覷。女性更年期綜合徵一般發生在45～55歲之間，是指從絕經前後，由於卵巢功能衰退所引起的一系列植物神經功能失調的症候，患者常出現失眠、情緒波動、加速衰老等症狀。同時，由於新陳代謝逐漸減慢，這個階段的女性特別容易發胖。那麼，更年期女性應該如何控制食量、管理體重呢？以下提供幾個實用的方法。

步驟／方法

一、控制飲食，選擇清淡低熱量的食物

處於更年期的女性要學會控制自己的體重，其中最關鍵的一步就是管理日常飲食。在食物的選擇上，應多吃清淡、低熱量的食物，例如蔬菜水果、粗糧雜糧、白肉（如魚肉、雞肉）以及奶類製品；盡量少吃紅肉及高油、高糖的食物。除了注意食物種類，更要嚴格控制每餐的進食量，建議細嚼慢嚥、七分飽即可，避免暴飲暴食，從源頭上減少多餘熱量的攝入。

二、堅持適度運動，增強體質

其次，更年期女性還應適當地多鍛煉身體。清晨空氣清新，此時可以到戶外跳跳舞、跑跑步或散步，不但能讓精神更好，還能增強體質、促進新陳代謝，達到控制體重的效果，可謂一舉兩得。若能將運動養成習慣，每週堅持數次，對穩定情緒、改善睡眠也有明顯幫助。

三、調整心態，豐富生活

除了控制體重之外，最重要的就是調整好自己的心態。不要每天待在家裡胡思亂想，長期封閉自己反而容易出問題。沒事的時候可以約上好友一起聊聊天，或者外出旅遊散心；平時也可以聽音樂、畫畫、看書，培養興趣愛好，讓生活充實起來，心情自然開朗，也能間接避免因情緒性進食而攝取過多食物。

注意事項

女性朋友只要平時注意調理，就能遠離更年期帶來的種種影響。無論是在飲食上、睡眠上、運動上，還是心理層面，都應該積極進行調節：三餐定量、作息規律、適量運動、保持樂觀心態，就能健康快樂地度過更年期。