女性骨質疏鬆吃什麼最好？飲食與生活調理全攻略

女性骨質疏鬆吃什麼最好？飲食與生活調理指南

一位七十多歲的長輩因為走路不小心跌倒，結果手臂骨折送醫。醫生指出，年紀大了之後骨質流失加快，骨骼變得脆弱，一旦跌倒就很容易發生骨折。事實上，大多數高齡長者都有不同程度的骨質疏鬆問題，若平時不多加留意，可能造成更嚴重的傷害。以下整理醫師建議的飲食重點與生活保健方法，幫助骨質疏鬆患者延緩病情、強健骨骼。

一、多攝取富含蛋白質的食物

蛋白質能促進身體對鈣質的吸收，對預防和改善骨質疏鬆特別有幫助。牛奶及蛋類製品都是優質的蛋白質來源，同時也含有豐富的鈣質，患有骨質疏鬆的老年人平時不妨適量多吃，有助於維持骨骼健康。

二、避免長期飲用濃茶

長期喝濃茶會加速身體鈣質流失，反而容易加重骨質疏鬆。因此日常養生應避免飲用過濃的茶，飲食以清淡為主，這樣不僅能減少鈣質流失，對老年人來說還有助於預防記憶力減退。

三、保持運動習慣，多曬太陽

現代人普遍缺乏運動，這也是容易罹患骨質疏鬆的原因之一。建議多出門走動、曬曬太陽、做做運動，如此可以提升身體的新陳代謝，幫助鈣質吸收，對改善骨質疏鬆症狀大有助益。

注意事項

老年人應養成每天曬太陽的習慣，在自然天候下曬約三十分鐘即可，切記避免在烈日下暴曬。平時也可以多做溫和的運動，例如慢跑、打太極拳等，循序漸進地活動筋骨，才能有效延緩骨質流失、降低骨折風險。