備孕爸爸必讀：男人孕前飲食四大要點，吃出優質精子

寒風銜著冬天而來，此季節正是人體養藏的最佳時刻。人體受寒冷氣溫影響，各項生理功能與食慾均會發生變化。準備生育的準爸爸們，必須掌握以下四個育前飲食要點，才能為孕育健康寶寶打下良好基礎。

一、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有助於協調男性內分泌機能，並提高精子的數量與品質。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EPA等營養元素，對準爸爸十分有益。但需注意不可超量攝入——蛋白質攝入過量容易破壞體內營養均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，並形成酸性體質，反而對受孕不利。

礦物質與微量元素同樣關鍵

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同等重要的影響，其中最常見的是鋅和硒。它們參與男性睪丸酮的合成與運載，同時幫助提高精子活動能力及受精等生殖生理活動。鋅能調整免疫系統功能、改善精子活動能力；人體缺鋅會引起精子數量減少、畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒則會減少精子活動所需的能量來源，使精子活力下降。

含鋅較高的食物：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。
含硒較高的食物：海帶、墨海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

二、不可小看水果蔬菜

許多男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物，卻不了解蔬果中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。高維生素食物對提高精子的成活品質有很大幫助，例如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，對精子的生成和提高精子活性也有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生障礙。男性若長期缺乏蔬果中的各類維生素，可能妨礙性腺正常發育和精子生成，使精子減少或影響其正常活動能力，甚至導致不孕。

三、適量脂肪也不錯

性激素主要由脂肪中的膽固醇脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料；脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，若缺乏不僅影響精子生成，還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多膽固醇，適量攝入有利於性激素合成。建議盡量少吃豬肉，多選擇魚類、禽類食物，尤其是深海魚——其中的必需脂肪酸參與激素的產生與平衡，有益男性生殖健康。

四、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加；吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者陰莖血液循環不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，會加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等問題。因此，為了下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

備孕不只是準媽媽的事，準爸爸的飲食與生活習慣同樣重要。從均衡營養到戒除不良嗜好，建議提前三至六個月調整身體狀態，以最佳狀態迎接新生命的到來。