每晚睡覺都做夢、起床還記得夢境？醫師解析對睡眠品質的影響與改善方法

一位23歲的女性讀者來信諮詢：她每天晚上睡覺都會做夢，各種夢境都有，早上起床後還清楚記得夢的內容。這種情況已經持續很久，讓她相當困擾。她表示自己最近已經盡量在晚上11點左右入睡，但仍然天天做夢，因此想了解：經常做夢會不會影響睡眠品質？睡眠不深是否與此有關？有沒有辦法一覺到天亮、晚上不再做夢？

每天做夢正常嗎？為什麼起床還記得夢境？

其實，做夢是睡眠過程中的正常生理現象。人的睡眠分為非快速動眼期與快速動眼期（REM），夢大多發生在快速動眼期。如果剛好在快速動眼期或淺眠階段醒來，就比較容易記住夢的內容；反之，若在深睡期清醒，則往往不記得自己做過夢。

換句話說，「記得夢」不一定代表睡眠品質差，但如果同時伴隨入睡困難、容易驚醒、白天精神不濟等狀況，就可能反映睡眠偏淺、深度睡眠不足，需要留意調整。

醫師分析：長期多夢可能與神經衰弱有關

針對這位讀者的情況，醫師指出：每天晚上都做夢，有可能是有點神經衰弱，確實可能影響睡眠品質。神經衰弱常見於長期精神緊緊繃、壓力大或思慮過多的人，除了多夢之外，也可能出現易醒、疲勞、注意力不集中等表現。

改善多夢、提升睡眠品質的實用建議

醫師提供以下幾點調理方向：

1. 保持心情舒暢：睡前避免过度思慮，減少使用手機等刺激大腦的活動。
2. 規律運動：白天適度參加體育鍛煉，有助於夜間入睡更深沉。
3. 適當藥物輔助：可在醫師指導下服用谷維素、維生素B1，或安神補腦液、七葉安神片等，幫助調整睡眠。
4. 睡前小技巧：睡前可以喝一杯熱牛奶，有助於放鬆身心、促進睡眠。

患者追問：吃睡安片可以嗎？有副作用嗎？

針對「能否服用睡安片」的疑問，醫師回應：可以短期服用來調整睡眠，但不建議長期使用。任何助眠類藥物都應遵循醫囑，避免產生依賴性或其他不良反應。

溫馨提醒

偶爾多夢無需過度緊張，但若長期睡眠淺、多夢且影響白天狀態，建議先從作息、運動與心理調節入手；若情況仍未改善，應及時就診，由專業醫師評估是否有神經衰弱、焦慮等其他因素，切勿自行長期服用助眠藥物。