下午三四點，午餐消化得差不多了，肚子開始咕咕叫，總想找點東西吃。其實，這種輕微的飢餓感並不是壞事——午餐吃得少或過於匆忙，到下午四點左右感到飢餓再正常不過。因此不必有罪惡感，適時補充點心不僅能恢復體力、提升專注力，只要選對食物、控制份量，還有助於保持身材。
這個時段，沖一杯清茶或單品黑咖啡都是不錯的選擇。拿鐵、奶茶或焦糖口味則顯得過於厚重，加糖過多、熱量偏高，容易攝取多餘糖分，不建議作為下午茶飲品。
薯片可以吃，但務必控制在4至5片，並且小口咬著慢慢吃，不要一次把整片塞進嘴裡大嚼——那樣既不雅觀，也容易不知不覺吃過量。
購買可可含量高的黑巧克力！雖然價格稍貴，但能讓你以「品嘗」的心態細細品味，一小塊品質佳的黑巧克力帶來的滿足感，足以讓你幸福開心一陣子。切記，甜味很重的巧克力會帶來過多熱量，反而造成身體負擔。
核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等堅果是白領族必備的辦公室小食。堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，適量食用還能美膚、健腦、保護心腦血管健康、延緩衰老。
不過堅果畢竟熱量不低，不可貪吃，以免營養過剩引起發胖。每次1至2小把就足夠了；如果你是認真地「吃」，一把就能驅散口淡牙癢的飢餓感。
酸奶所含的益生菌有助於促進消化系統健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。如果辦公室有休息間，不妨切一小片帶皮檸檬切碎，加入原味酸奶中增添風味。一小杯慢慢享用，大約可以吃上15分鐘，延長飽足感。
柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、橙子、山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能提供能量，還能補充膳食纖維與維生素，讓你吃得健康、維持苗條美麗。
下午茶的重點在於「適量」與「優質」：選擇天然、低加工的食物，控制份量、放慢進食速度，既能滿足口腹之慾，又不會影響晚餐食慾與體重管理。下次肚子餓時，別再壓抑食慾，聰明地吃，才是保持身材的長久之道。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
